女生夏季減肥食譜,強烈推薦的兩款低脂美食
想要減肥的小夥伴,就要從減肥當天拒絕外賣,不然油膩膩的食物不僅不會幫助你減肥成功,還會助你成為一個大胖子,如果是正在減肥的小夥伴,吃完了還有滿滿的負罪感,所以要想減肥成功,就必須要學會自己做飯。
注意食物的營養搭配,其實減肥也沒那麼難。那麼今天就來和大家分享兩道美食,做出來營養又美味,健康還減肥,強力推薦!
「雞腿飯」
食材:
雞腿、西藍花、蒜
調味料:
生抽、老抽、蜂蜜、醋、胡椒粉、油
步驟:
1、首先處理雞腿,給它剔出骨頭,然後在雞肉的表面劃幾刀,接着撒上黑胡椒,醃製10分鐘
2、做醬汁:加入生抽、老抽、醋、蒜末、蜂蜜還有少量的清水,攪拌好
3、鍋內預熱之後加入油,油温上來之後放入雞肉,最好是先將雞皮那一邊貼在鍋內,這樣油脂就可以被煎製出來了,煎制金黃色之後翻面
4、兩面都煎的差不多的時候倒入醬汁,接着再進行收汁,要記得全程觀察,以免出現燒糊的現象。
5、在清水裏焯一些西藍花當做配菜
最後將雞肉和配菜放在米飯旁邊,做法簡單又美味的雞腿飯就做好了~這裏,還要建議減肥的小夥伴最好是在煮米的時候放點雜糧,這樣更健康哦~而且這些食物的熱量只有450千卡,減肥的小夥伴快做起來吧!
「肥牛粉」
食材:
肥牛、粉絲、生菜、金針菇
調味料:
咖喱、薑片
步驟:
1、首先將粉絲進行浸泡,大概需要五分鐘的時間就可以泡軟了
2、生菜沖洗乾淨之後切碎,肥牛同樣沖洗一遍
3、準備一個煮鍋,在裏面加入涼水,等到水煮開之後下入薑片和肥牛進去
4、之後撈出肥牛,將水倒掉,再倒入清水,水煮開後下入金針菇,接着放入泡好的粉絲,等到粉絲煮的差不多的時候再放入肥牛和兩塊咖喱
5、用筷子稍微攪拌一下,就可以坐等美食了~
煮好了之後像我這樣在上面配上點生菜和黑芝麻,可以説非常的完美了,而且還低脂哦~
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