女性遇到排便不暢怎麼辦,幾種食物緩解尷尬
大家要是在日常生活中,經常遇到像便祕,痛苦的問題,其實可能就是你自己的飲食出現了問題,沒有契合人體每日所需的膳食纖維和營養物質,所以接下來系哦啊白嫩要介紹的,就是那些在日常生活中,便祕的人應該注意的那些飲食技巧。
首先,我們要保證一天三餐到位,不過量飲食;其次,每天的用水量應達到1500-1700毫升,環境乾燥或出汗過多,用水量也應增加;第三,不要吃辛辣、太乾、乾的食物,如炒堅果等。最後,適度運動,時間長。睡覺時,坐在裏面不利於腸道運輸。移動。
在此基礎上,以下食物可以幫助我們更好地排便和促進腸道健康:
燕麥:燕麥富含β-葡聚糖等膳食纖維。每100克燕麥含有15.4克膳食纖維,能很好地吸收和維持水分。應該注意的是,在購買燕麥時,最好只買一個燕麥,也就是説,只有“燕麥”在配料表上。別買精美的穀類食品,它們是零食,好嗎?你做的燕麥片越多越好。
紅豆:每100克紅豆中含有15.2克不溶性植物纖維,紅豆中也含有豐富的維生素B和蛋白質,但紅豆最好作為主食食用,不加糖和鹽,紅豆醬或紅豆中加入過多的油和糖不能多吃。
鷹嘴豆:和紅豆一樣,鷹嘴豆也富含蛋白質和膳食纖維。鷹嘴豆每100克含有20.47克蛋白質和12.2克膳食纖維。鷹嘴豆可以用作粥的烹飪材料,或在發泡後煮穀類或米飯。
松仁:每100克松仁含有58.5克脂肪、12.4克膳食纖維和14.1克蛋白質。當然,熱量高達644千卡。松仁的日攝入量應控制在10克左右,食用膳食纖維時,松仁中的脂肪也有一定的潤滑作用。
獼猴桃:獼猴桃是一種非常有營養的水果,一般的維生素它都含有。此外像果膠這樣的美白物質也能在獼猴桃中得到補充。每100克獼猴桃含有2.6克膳食纖維,還含有小種子。它有很好的排便效果。
火龍果:火龍果果膠含量也很豐富,紅心火龍果最好的就是它所含有的物質,除了維生素之外,主要就是內裏的花青素,可以減少氧氣對我們肌膚的老化作用。像獼猴桃、桑樹和其他水果一樣,火龍果也含有小種子,可以促進腸道運動和排便。
蠶豆:鮮蠶豆蛋白質含量不低,膳食纖維含量也高,每100克蠶豆含有2.1克不溶性膳食纖維,屬於真正的高纖維蔬菜。
莧菜:莧菜等深綠色蔬菜富含不溶性膳食纖維和水,每100克莧菜含有2.2克膳食纖維,可增加大便量。
黑木耳:黑木耳含有多糖等水溶性膳食纖維,能很好地保持大便水分,使大便柔軟。
酸奶:酸奶是牛奶的發酵產物。明膠和其他增稠劑被添加到大多數酸奶中。這也是因為那些特殊的膳食纖維,對腸道健康有一定的影響。此外,益生菌被添加到一些酸奶中。雖然活菌的數量是不可計算的,但死菌也有一定的作用。
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