產後便祕怎麼辦,女性排泄困難,教你這三個方法緩解
女性在生產之後,都會經歷幾天的便祕,坐在馬桶上卻上不出來的感覺真的很糟糕,會讓肚子不適心情變差。此時的便祕是因為身體正在自我修復中,腸胃也因為分娩而變得虛弱,因此喪失了正常的排泄功能。另一方面在生產之前缺少運動腸胃滯緩,之後不管是順產還是剖腹的女性,都沒有辦法非常用力造成腹部壓力,導致排便困難。這對於剛生完的寶媽是很難受的事情,要如何緩解產後便祕呢,這三個方法用起來。
一、飲食調整
飲食上調整可以讓腸胃更快恢復過來,很多產婦都會在產後及時進補,在吃蛋白肉類的時候,也不要忽視蔬果的作用。纖維可以促進腸道蠕動,特別是食用那一些有小顆粒的水果能潤滑倡導,像火龍果、草莓這一些水果都有很好的效果。清淡容易消化的飲食是此時的首選,植物油是可以食用,其中的脂肪酸也對腸胃具有促動效果。
二、提肛運動
提肛運動有助於鍛鍊肛肌羣,讓排泄部分變得有力。經常性的便祕容易導致痔瘡,寶媽需要提前進行預防。躺在牀上雙腳分開彎曲,感覺肛部收緊,就像平時憋尿的感覺。收緊十秒,放鬆十秒好繼續,可以有效幫助肛部肌羣活動。
三、下牀活動
為了讓腸道正常活動,產婦不要整天躺在牀上,如果不是虛弱到無法起身的女性,最好都可以下牀散散步,能夠促進內臟器官的運作。在產後多喝水引起尿意,也能夠讓糞便濕潤,上廁所的時候不會太疼痛。
產後便祕需要就是重視起來,如果覺得在體內已經不適,可以用開塞露來幫助。嚴重的時候需要求助醫生,以免形成長期的病症。
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