坐姿錯誤易得肩周炎頸椎病 哪種坐姿才正確 正確的坐姿
小孩子們在生長發育時期,老師怕孩子脊柱受到損傷“長歪了”,在小學教室中經常能看見老師給學生糾正坐姿。你可知道錯誤的坐姿會傷害你身體的哪4個部位?尤其是在寫字樓辦公長期在電腦前做着辦公的計算機工作者及白領們要格外注意正確的坐姿。
1、肩膀
肩周炎:錯誤坐姿首先容易傷害的部位是雙肩,因為有時候因為辦公桌的高度不適合,導致我們在坐着工作的時候不得不把雙臂抬高放在桌子上做事,時間長了容易引起肩周炎。
解決方法:可以在休息的時候做聳肩動作。
2、頸部
頸椎病:頸部的毛病是坐姿不正確最容易造成的,不管你的頭水平線向上不是向下保持一個姿勢時間過長,而且不加調整,都很容易導致頸補的疾病,比如頸椎增生等。
解決方法:在休息的時候做左右擺頭的動作。
3、膝蓋
韌帶緊張:錯誤的坐姿對膝蓋的傷害是無形的,總是讓膝蓋與小腿保持緊張的狀態,膝蓋的韌帶得不到充分的放鬆是根本原因。
解決方法:經常故意的翹翹二郎腿就可以在很大程度上緩解,另外也可以站立起來在小範圍內散散步。
4、小腹
辦公桌前的人們沒有幾個能保證8個小時都後背挺直的坐着,那麼稍微一鬆懈就給肚腩的形成可乘之機。
解決方法:工作閒暇,經常做做蹲下起來的動作,效果很明顯。
正確的坐姿:
1、使用可調校座椅,適當調校以配合自己的身形。站立時,座位最高點剛好在膝蓋下;坐下時,座位的邊緣和腿後部留有一個拳頭的空間;椅背平穩地支撐腰部;調整座椅高度,辦公桌高度和手肘成一直線。
2、工作時,頭部保持向下微傾,約10-20度。
3、腰部保持直立,靠緊椅背,必要時可用軟墊支撐腰部,減少肌肉疲勞。
4、使用電腦時要注意:手肘彎曲約成直角;桌面有足夠空間供手腕及前臂承託,否則座椅必須裝有扶手;使用鍵盤及鼠標時保持手腕平直;眼睛與屏幕保持約35-60釐米的距離。
注意事項:看電視也易腰肌勞損
下班回家,懶洋洋地窩在沙發裏看電視,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。
正確的姿勢:選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,一定要確保腰背直立、服帖。
-
撒嬌女人最好命,為什麼這麼説?
撒嬌女人最好命,為什麼這麼説?自古以來,我們一直倡導要有謙遜的心態和態度,無論是對於我們自身,還是在與人相處時和他人,都不要太過傲氣。適當的示弱在社交的過程中,會有意想不到的效果哦~一、示弱效應的概念示弱效應在某種程度上可以説是一種社交上的心理策略。在人...
-
眼屎多是怎麼回事,(四個歸因)
有時候早上醒來,洗漱的時候就睡眼朦朧,有點沒睡醒的感覺。如果有眼屎,在洗漱的時候沒洗乾淨,第二天還要出門,自己也沒有察覺到,就比較容易出現尷尬的情況。那麼,為什麼會出現眼屎多的情況呢?一、上火無論是在個人生活還是工作方面,當代人現今的壓力都是比較大的,很容易...
-
檸檬的功效與作用,抗菌消炎清熱化痰
檸檬的功效與作用1、生津解暑開胃別看檸檬食之味酸、微苦,不能像其他水果一樣生吃鮮食,但檸檬果皮富含芳香揮發成分,可以生津解暑,開胃醒脾。夏季暑濕較重,很多人神疲乏力,長時間工作或學習之後往往胃口不佳,喝一杯檸檬泡水,清新酸爽的味道讓人精神一振,更可以打開胃口...
-
滋陰養顏,龜苓膏的功效與作用及做法介紹
在日常生活中,龜苓膏是非常普遍的,也是備受大家喜愛的一種食品,特別是女性朋友更是喜愛。但是,大家對於龜苓膏的功效與作用可能還不太瞭解,下面小編就為大家詳細介紹一下龜苓膏的相關情況,感興趣的朋友們一起來看看。龜苓膏的功效與作用龜苓膏的功效與作用鷹嘴龜是名...