如何預防慢性疲勞
近日,山西晉中一位43歲醫生在查房的時候去世了,曾連續工作18個小時,令人心痛。熬夜、加班似乎成了現在年輕人的一種常態,而過勞猝死的人也不在少數。那麼究竟我們該如何預防慢性疲勞,避免過勞猝死呢?讓小編來告訴你吧。
飲食篇
1. 多吃水果、蔬菜。適當的補充維生素和微量元素,少吃一些垃圾食品。
2. 按時吃早餐。保證自己早上工作的能量來源。
3. 多喝水。沒事就要多喝水,如果人體缺水,血液就會變稠,難以將養分輸送到各個器官,就會感覺到疲勞。
4. 少喝咖啡。過量咖啡因不利於身體的健康,也不助於晚上的睡眠。
睡眠篇
1. 養成一個良好的作息習慣,早睡早起,儘量不熬夜,不通宵。
2. 保證一個安靜舒適的睡眠環境。
3. 睡前不要做太激烈的運動,以免影響睡眠質量,房事除外。
4. 睡不着可以看會書,不要玩手機!容易玩過頭。
5. 中午午睡不要睡太久,一個小時最多。下午3點之後就不要再睡午覺了,晚上容易睡不着。
心情篇
1. 保持一個愉悦的心情。凡事不要太過較真,更不要死心眼,鑽牛角尖。該放手的就要放手。更不要憤怒,生氣會影響心肺功能,使我們更加疲勞。
2. 學會排解。要學會排解心中的煩悶,可以向別人傾訴,也可以選擇散步、登山、唱歌等方式宣泄,不要擠壓在身體裏,給情緒一個出口。
3. 保持良好的環境。一個乾淨整潔的環境能夠令心情更加的美麗。因此定期的清理我們的工作環境和居室環境。
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