提肛運動怎麼做才正確,提肛常做防病治病
提肛運動是一種很好的鍛鍊方式,無論何時何地,都可以隨時隨地進行。但是在做提肛練習的時候,一定要掌握要領,避免誤會以免犯錯,不僅達不到預期的效果,反而會損傷盆底肌。正確長期堅持提肛運動,不僅可以防治上述各種疾病。此外現代人的許多職業病和亞健康問題也將得到預防和治療,可謂是好處多多,建議大家一定要堅持。那麼提肛運動怎麼做才正確?
一、提肛運動怎麼做才正確?
在生活中躺在牀上是可以做提肛運動的,會有不錯的效果。首先平躺在牀上屈起雙膝,骨盆抬高,讓上半身和大腿成為一個直線。保持這樣的姿勢,收縮肛門,放鬆肛門。還有站着也是可以做提肛運動的,這是生活中非常舒服的姿勢,也會非常的簡單。直接站立,收縮和放鬆肛門即可,每次進行50個來回,休息5秒,再進行50個來回,一共做200個左右就可以了。坐着的時候也是可以偷偷做提肛運動的,先把雙腿打開成一個直角,做收縮肛門、放鬆肛門的運動做10個,然後再把雙腿併攏,這樣為一個循環做5個循環就可以。
二、提肛運動的幾點動作要領?
將精力集中在肛門上,像急着要排便卻又不能及時上廁所時,感覺就像是在忍受排便。吸氣時將肛門向上抬起,感覺肛門周圍逐漸收緊,保持5到10秒,然後呼氣慢慢放鬆。如此反覆需要注意的是,在收縮過程中肛門和臀部周圍的肌肉同時被抬起。並且在收縮肛門時,尿道必須緊閉,以保持整個盆底肌肉處於收縮狀態。提肛運動最重要的就是堅持練習,才能發揮它的作用。提肛運動需要在一天中的不同時間進行,特別建議在早中晚、以及大小便後或者乾重體力活後都要進行。
三、提肛運動有什麼好處呢?
很多人在工作單位上一坐就是一天,很影響身體的血液循環,會讓血液循環受到阻礙,提肛運動可以促進肛門周圍血液循環,能夠讓肛門周圍的肌肉更加緊實。經常做提肛運動,可以改善盆腔周圍的血液循環,能夠鍛鍊到肛門的括約肌,能夠起到預防痔瘡、肛裂等肛門疾病的作用。女性在生產完之後盆底肌會比較無力,會出現尿失禁的問題,在打噴嚏或者提重物的時候會漏尿。這個時候就可以通過提肛運動來鍛鍊盆底肌肉羣的張力,改善漏尿的情況。女性經常做提肛運動,可以鍛鍊到盆底肌,讓陰道更加的緊實會提高性生活的質量。
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