肩膀痠疼怎麼治療,四個動作輕鬆緩解痛感
當代人的上班工作都離不開電腦,一坐就是一天。當我們終於下班站起來的那一刻,肩膀的痠疼感簡直讓人想哭。所以怎麼緩解呢,畢竟有的時候只是有點痛,跑去看醫生好像有的小題大做呀。所以肩膀痠疼怎麼治療,看下面四個動作輕鬆緩解肩膀疼。
一、胸大肌牽伸
首先找一面牆,身體放鬆,把一側的手肘和手掌撐在牆上。簡單來説就是小臂貼牆,上臂和牆面保持直角,然後利用體重身體向前靠。或者背靠牆,雙上肢及頭部均貼住牆也可以。
二、牽伸頸背部肌肉
右手從腦後穿過來到大腦的左側,輕輕的向右手方向拉,左側肩膀要放鬆。
三、牽伸背闊肌
一手穿過頭向後彎曲,另一個手扣住彎曲手臂的手肘部位。身體側傾,輕微前屈
四、 頸背肌肉閉鏈訓練
有點像烏龜伸頭。頭向後靠,雙手在後腦勺位置交叉給頭部以阻力,保持頭部中立位。
以上動作每個每次30秒,四個動作一組每天三組就能緩解了。花費的時間少還不用看醫生,快點來學呀。如果不想一直肩膀疼,還是要養成正確的坐姿不要久坐。如果肩膀痛一直不緩解的話還是趕緊去看醫生吧。
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