ol坐久了腰疼怎麼緩解,5招能減輕疼痛
對於上班族來説,經常需要花一整天來坐着工作,而久坐會影響到身體局部的血液循環,再加上不對的坐姿讓腰椎承受了較大的壓力,久而久之,就容易出現腰疼,那麼,坐久了腰疼是怎麼緩解:
改變下習慣白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
可以熱敷下坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
下班後散步電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
做瑜伽練習堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
貓式:跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角;
吸氣,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
緩解腰疼的飲食飲食方面一定要注意營養均衡,蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素等都需要補充,再適量多吃些高鈣的的食物,以及一些有利於活血的東西,氣血通了,自然就不痛了。
生活中儘量不要吃太多刺激的食物,如燒烤,油炸,咖啡,烈酒等等,寒涼的東西別吃太多,身體受涼的話,腰痛會更加嚴重。
桃仁粥
桃仁10-15克,粳米50-100克。桃仁搗爛,加水研汁去渣,同粳米煮為稀粥。用量不能太大。
作用:有活血通絡、祛瘀止痛。
山楂紅棗飲
幹山楂、紅棗各6 個、蜂蜜一匙。幹山楂和紅棗洗乾淨後,一起加水煎煮10分鐘,温度冷卻些後,放蜂蜜。
作用:健脾助運,活血化瘀。
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