更年期女性喝咖啡傷害大,4招改善不適症狀
更年期是女性必經的階段,女性朋友大約在40-50歲時會進入更年期,而這是女性身體健康的一個轉折點。在這個特殊時期的女性,由於卵巢功能衰退明顯,身體會發生極大的變化,其中潮熱出汗就是最典型的表現。
進入到更年期後的女性,有大約三分之二的婦女會受到潮熱和盜汗的影響,而一項調查數據表明,更年期的女性喝咖啡可能會令潮熱和盜汗現象更為嚴重,這主要是其中的咖啡因在起着作用。
另外,由於卵巢功能變弱,少了足量雌激素的支持,更年期女性對鈣的合成能力變差,很容易出現腰痠腿痛,抽筋,骨質疏鬆等缺鈣的情況,而咖啡攝入過多,會影響機體對鈣、鐵等等營養物質的吸收,可能對骨造成威脅。
更年期潮熱盜汗怎麼調理不要吃刺激的食物更年期的女性除了要減少含咖啡因食物的攝入外,如咖啡、碳酸飲料、茶、巧克力等,還要少吃辛辣刺激食物、煙酒、高脂、高糖、以及熱性太大的食物,儘量減少給身體帶來的刺激。
保持體重健康更年期的女性應該要保持健康的體重,不能太瘦亦不能太胖,可以通過運動、控制飲食來維持正常的體重,每天保持半小時的運動,如瑜伽、散步、打太極等柔和的運動會更適合更年期女性的體質。
同時,堅持低脂高營養的飲食習慣,多吃新鮮的蔬菜和水果,適當地攝入動物蛋白質,少吃雞精、味精等調料,不宜暴飲暴食,每餐七八分飽為宜。
吃些清涼的食物更年期有潮熱、盜汗症狀的女性朋友,可以適當吃些清涼的食物,如百合、銀耳、綠豆湯、苦瓜、梨、柿子、絲瓜、老鴨湯等食物,可以有效緩解身體的不適感。
另外,還可以適量吃些豆類、穀類等食物補充天然的雌激素,彌補身體雌激素分泌不足的情況,保證B族維生素的攝取,能有效改善情緒不穩的情況,增加鈣鐵攝入量,防止發生骨質疏鬆。
保養應重視氣血良好的氣血除了需要健康的飲食習慣之外,還要保持良好的睡眠與愉快的心情。入睡儘量不超過子夜時分,否則存不食好的氣血,而心態平和了氣血才能調暢,臟腑功能才會協調,只有飲食與作息相結合,才能順利度過更年期。
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