健身房健身計劃有哪些,去健身房要注意什麼
健身房健身計劃有哪些?去健身房要注意什麼? 現代人對自己的身體越來越重視,健身成為運動不錯的地方,很多本身沒有運動習慣的女性,也紛紛準備上健身房健身,但是對於初學者而言,健身房就像是另個世界,到處擺滿了從來沒用過的健身器材,到底初次去健身房有什麼需要注意的呢?今天就來看看吧!
着運動內衣,準備毛巾
再去健身房之前,你一定要準備好道具。建議穿着吸汗材質的上衣,下半身儘量選擇較能伸展的款式,並且建議大家一定要換上運動內衣,才能夠避免胸部下垂。大多數健身房都會規定大家必須要準備毛巾,所以進入健身房前,也要準備一條專用小毛巾。
粧容清淡,使用防水產品
至於粧容部分,建議你所使用的產品都要挑選防水產品,否則運動到一半,你的粧容就會被毀囉!一切的粧容以簡單、淡粧為主,不需要上過重的腮紅與口紅,只要能夠讓自己氣色看起來更好就好。淡淡的眼影配上隱藏式眼線就足夠讓自己看起來很有精神。
運動前先熱身
很多人在進健身房時,就會直衝跑步機開始跑步,但其實在跑跑步機之前一定要做好熱身。提高肌肉的温度之後能夠讓肌肉變得更柔軟,這樣一來才不容易在運動的時候產生運動傷害。若是初學者,建議在跑步機上先以健走為主,接着再加快腳步,慢跑15分鐘。
避免先做推胸器
如果你去健身房是希望能夠做一些重訓,鍛鍊肌肉,那麼建議初學者不要先朝胸推器下手,這類型的器材較不適合新手。建議可以先從三到五磅的啞鈴下手,做推舉大概15個左右即可。依照個人的身體狀況增加或者是減少次數。
初學者避免使用大型運動器材
健身房裏的大型運動器材的難度性較高,很多人在開始運動的前四十五天內很容易受到損傷,大多是因為這些大型運動器材必須要有良好的平衡性和柔軟性,所以對初學者而言,如果你的平衡感和柔軟度不好,很容易在使用大型運動器材的時候受到傷害。
測試平衡感
如果你不確定自己的平衡感和柔軟度好不好,那麼你可以試試看在運動前,單前站立,如果搖晃程度不高,就代表平衡感還算正常。或者是上半身挺直蹲下,若無法,則代表平衡感不佳,較不適合一開始就直接做大型運動器材,以免受到傷害。
初學者進入健身房時,可千萬別一頭熱一次就運動好幾個小時,這樣容易讓身體造成負擔,建議初學者以40分鐘左右的時間為主。一開始的15到20分鐘以慢跑為主,熱身過後,再進行10分鐘左右的重量訓練,最後則以暖身操或伸展操即可。
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