經常熬夜的人吃什麼好
經常熬夜工作的女性,除了要創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應科學地在飲食上注意調養。創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠要從客觀環境上改善,這也許不很容易做到。但科學地在飲食上進行調養,補營養不補負擔,熬夜不熬身體,卻可以從自身做起,那麼經常熬夜的人吃什麼好呢?讓本站小編給你一一説來!
用藥膳適當進行調養
經常熬夜容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
①生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋l~2個,加水適量隔水燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
②豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2~3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
③蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛後鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
④粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗淨切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟後放入薑絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
⑤夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克,豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟後加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜當晚可多吃維生素B族食物
整體説來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食,必須均衡攝取6大類食物。為了熬夜,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,有絕對的必要性。維生素B羣成員頗多,包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有助益。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙礆酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜當天的晚餐還可多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。
5種讓人更有精神和精力而且有益於皮膚的果蔬汁
①適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
②香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
③兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
④3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
⑤一根新鮮黃瓜、半升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
提示:熬夜會使人的腸胃循環變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主。熬夜時的皮膚護理也很重要。一般而言,皮膚從晚上10時到11時之間進入保養狀態,在這段時間裏,最好徹底清潔皮膚並塗抹乳液,這樣,即使皮膚不能正常入眠,也能得到養分與水分的補充。
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