中年人保健有哪些,該如何保健
《靈樞-天年》雲:“人生……三十歲,五臟大定,肌肉堅固,血脈盛滿,故好步;四十歲,五臟六腑十二經脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,髮鬢斑白,平盛不搖,故好坐。五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始減,目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點。
中年是生命歷程的轉折點,生命活動開始由盛轉衰。人到中年,也就是36歲到60歲之間的這段年紀的人,承擔着來自社會、家庭等多方面的壓力和重任,衰變、嗜慾、操勞、思慮過度很容易促使中年早衰。
景嶽全書·中興論》強調:“故人於中年左右,當大為修理一番,則再振根基,尚餘強半”,説明中年的養生保健是至關重要。如果調理得當,就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預防老年病,可用延年益壽。
中年人保健有哪些
(一)切忌不宜太操勞過度,操勞過度有礙健康
中年人年富力強,而被委以種種重任,又擔負着贍養老人、撫養子女和家庭生活安排等多項工作,要注意避免長期“超負荷運轉”,防止過度勞累,積勞成疾。在保證充分營養的前提下,要善於科學合理地安排工作,學會休息。
休息的方式多種多樣,適當地調節工作可謂積極地休息方式。對於繁多的事物,宜分清輕重緩急、主次先後、有節奏有步驟地逐一完成。要根據具體情況,切整生活節律,建立新的生活秩序。
要善於忙裏偷閒,利用各種機會進行適當地運動。如做工間操、上樓下摟、騎車走路,室內踱步等等;利用等車、坐車時間,做一些叩齒、咽津、提肛等鍛鍊。
也可以採用腦力勞動與體力勞動之間的交換,或改變一下作業姿勢,如坐與站立交替。體育鍛煉、文娛活動同樣是積極的休息方式,如太極拳、八段錦、五禽戲等中國傳統健身功法以及游泳、登高、對奕、垂釣等。
既可怡情養性,又可鍛鍊身體,如能持之以恆,必收益無疑。睡眠是重要的休息方式。中年人必須保證睡眠時間,不可因工作繁忙經常開夜車,切忌通宵達旦地工作。
〔二)房事要有所節制,讓生活更加協和
人到中年體力下降,加之工作緊張,家務繁忙,故應節制房事。如果房事頻繁,勢必使身體過分消耗,損傷腎氣。中年人應根據各人的實際情況,相應減少行房次數,以適應人體臟腑功能。
《泰定養生主論》指出:“三十者,八日一施泄;四十者,十六日一施泄,其人弱者,又宜慎之”,“人年五十者,二十日一施泄。……能保持始終者,祛疾延年,老當益壯”,這是經驗之談,可以參考。對我有幫助
中年人保健有哪些
(三)心態要寬,精神少慮,心態最重要
中年是承上啟下的一代,肩負社會、家庭的重擔,加上現實生活中的諸多矛盾,易使思想
情緒陷入抑鬱、焦慮、緊張的狀態。長此以往,必然耗傷精氣,損害心神,早衰多病。《養性延命錄》強調;“壯不競時”、“精神滅想”,就是要求中年人要精神暢達樂觀,不要為瑣事過分勞神。
不要強求名利、患得患失。中年人的精神調攝,應注意合理用腦;有意識地發展心智,培養良好的性格,尋找事業的精神支柱。工作、學習之餘.可以聽音樂、看電視,與子女嬉笑談心,共享天倫之樂。
上面就是向大家介紹了關於中年人保健的幾點,希望可以引起更多人的注意。
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