羽毛球的健身效果,最好的強身健體運動之一
羽毛球是一項平民運動,很多人都會打,我國是羽毛球運動的強國,但打羽毛球最早是英國貴族們非常喜愛的一項運動,後來漸漸的傳播開而且受到全世界人的歡迎。因為這項運動十分的方便有趣,並且能夠在跑動和揮拍中大量的燃燒熱量,所以很多減肥人士也把它作為最重要的一項鍛鍊。
在進行羽毛球運動的時候,我們的手臂和手腕都在不停的以各種角度用力揮拍,而下半身的胯部、膝部和踝部更是不間斷的運動着,無論是奔跑中,還是在做弓步、墊步或者是滑步的不同動作中,又或是抬頭、彎腰、下蹲的過程中,身體的各處肌肉都得到了充分的鍛鍊。
所以通常在打半個小時的羽毛球之後,我們就已經大汗淋漓,而此時也正是脂肪開始燃燒的時候,而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。
器材的選擇也很有學問,包括羽毛球拍和球體這兩種。一般來説,羽毛球可以在室內和室外進行,不受地域和天氣的控制,而選擇的球拍也無需過於昂貴。一般的球拍都是由橡膠底做成的,具有很好的彈性,所以稍微用力就可以打得很遠,而球體則是選擇裏面是軟木,外面用羊皮包裹的為宜。
球體上通常由十六根羽毛組成,不要小看了這些貌似為裝飾品的羽毛,因為它們決定着球體的平穩性。一般應該挑選羽毛比較堅硬挺拔,更容易抗擊打的鵝翎,因為雞翎或者是鴨翎相對要柔軟很多,也比較容易變形。另外羽毛的長度和間隔以及粗細程度都應該細心觀察是否勻稱,否則球體很容易走歪路。
打羽毛球可以訓練我們的反應能力和身體的靈活性,我們要觀察對手出拍的動作並且迅速做出回打的反應,所以全身的肌肉都處於緊張的狀態,這不但能夠鍛鍊到腿部的肌肉,在各種不同方式的回拍中也充分鍛鍊了手臂的肌肉。
而且這項運動也適合各個年齡層的人士進行,尤其是一些中老年運動者。當我們的視線隨着羽毛球不斷運動旋轉的時候,眼球的血液供應也會更加順暢,對視力也非常的有好處。
瞭解了這些羽毛球運動的基本知識後,我們就可以找一個夥伴經常的練習,一定要注意的是羽毛球運動應該堅持在半個小時以上,因為和其它的有氧運動一樣,當我們堅持了一定的運動時間之後脂肪才開始真正的燃燒,才能真正的達到減肥的目的。而且這項運動十分的有趣,我們更要擔心的則是好好保護自己的腕關節和踝關節,以免拉傷。
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