太極拳教學,學太極拳注意事項
太極拳是我國的國粹,是對外交流文化的重要紐帶,有着很高的醫療保健作用,在我國有着很深厚的羣眾基礎,是現在很多人都很喜歡的一項健身運動,那麼在太極拳的學習過程當中有哪些需要我們注意的地方呢?一起看下面的文章。
一、對頭部要求
太極拳是一項複雜的運動項目,學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作,還要學習太極拳內在涵養,因此在太極拳的學習過程中,有很多需要我們主要的地方。
頭部要虛領頂勁,虛是空的,領是向上引的意思,頂是往上頂,勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直,頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直,站着顯得很精神,不這樣就提不起精神。如果兩眼閉着,塌矇眼也不行,講究精氣神,二目炯炯有神,要求做到頭正頸直,經絡順了,氣血也暢了,練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”,就是不低、不仰、不偏、不依,儘量做到這些要求。
1、眼睛
要有神,正前平視,應隨出手的方向,隨動作的要求轉動而轉動,跟動作協調起來,也可往上,也可向下。
2、咀
即口。似閉非閉,似開非開。一般説口呼鼻吸,實際生活不是這樣。閉不是嘣着咀,也不是開着,要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成,不要硬頂。似閉非閉,活動能使口內生津,不至於口乾舌燥。如果張着嘴練拳就上不來氣了。
3、氣
太極拳中的氣是一個重要的內容,它與呼吸不同,是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習,我們能夠感知到這種氣,隨着練習的深入,甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對於人體是十分重要的,因而掌握之後對身體很有好處。
4、呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作,要求自然配合,能配合多少配合多少,不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同,套路是按預先設想編排按順序作的,散打就不一樣了,有對立面,來自剎那之間,説來就來,不一定從上面來,還是下面來,也不一定是拳還是腳,或者其他部位,時間很快,很短。比如擊掌,一般配合動作,不能吸氣,不能呼氣。
套路系統要做到呼吸都配合,很不容易。套路不只是一開一合,它還有銜接的地方,有過渡,能配合多少就配合多少,保持呼吸自然,氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短,慢慢適應了,呼吸就長了,有節奏了,有力了。
二、對上肢要求
太極拳對於我們身體每個部位都是由要求的,對於上肢的要求就更為嚴格了。
比如説意,就是太極拳對於整體的一個要求,因而在對上肢進行要求時,也要注意這一點。
1、掌
前面講過手型,主要是掌,對掌的要求,一般是側面掌,掌宜微伸。
2、拳
對拳的要求,拇指放在四指外沿,虛虛擾住握實,不要死握,又僵又硬,拳面要平。
3、吊手
要求五指下垂,虛虛擾住就行了。
4、手腕
要坐腕,不能僵硬,手腕上下不能有勁的感覺,勁是貫輸到全身的,肩、肘、腕、指都要連接到上肢,不能出現僵硬。
上肢放鬆必須通過沉肩墜時,坐腕舒指,放展它,鬆開它,越鬆越有勁,慢功夫,功夫就是時間,按照要領練,練到一定時間,自然就會有勁,勁的形成,只要按要領做,不用練勁就有勁。
太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直,直裏帶有曲。開與合都有辯證關係。開裏有合,合裏寓開。臂不能直挺挺的。
5、單鞭
單鞭的右臂要直,因手(吊手)是朝下的,根據人體的構造和拳法的要求,必須這麼做,這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。
對上肢的要求,基本上通過“放鬆”,肘拽肩,手腕拽肘,要有自我感覺。在練拳時注意,不練則已,練就得找點東西,使精神上有所寄託,便於提高,今天找點,明天找點,練拳不是一朝一夕,每天練每天找,日久天長,慢慢就找着了。還能控制指揮它。
三、對軀幹要求
軀幹就是身子,胸要含,背才能拔,能含胸才能拔背,能拔背才能力由脊發。它的位置正好在人體中部,腰動自會帶動腹部蠕動各部功能,通過活動得到鍛鍊。所以,腰至關重要。含胸怎麼“含”,開國大典,首長檢閲部隊:戰士胸脯挺着很精神。這是檢閲,作戰不行,受限制。“含”區別於挺與彎腰,以自然為原則。本身就帶有含,所以能含胸才能拔背,拔背對以腰為界線,由腰開始鬆腰鬆胯。這樣一往上一往下形成對拉,突出腰的主宰作用,使軀幹形成整體。區別於連根拔。以腰為主,命意源頭在腰隙。腰為主宰,使它能帶動上下動。可以一動無不動,只要動就有意識地帶動上下動。如雲手,走時轉身,左右兩側各45度,中間90度,都是腰帶着走,右邊左邊一定要含胸拔背,以腰帶,否則出不來勁。這個“勁”是自然形成的,不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時弄清楚,含胸拔背,鬆腰勁胯,“放鬆”內勁就貫穿。意念就集中。
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