太極拳教程,怎樣學習太極拳才是正確的呢
太極拳我國的第五大發明,是對外交流文化的重要紐帶,很多外籍人士都知道中國功夫太極。現在很多中國人也喜歡學習太極拳,但是常常看到學習太極拳學了很久的人也沒有學到太極拳的精神,有時候還因為動作不當損傷身體,那麼怎樣學習太極拳才是正確的呢?一起看下面的文章。
在太極拳的學習當中立身中正這一點是很重要的,需要學習者完全的放鬆身體,自然的打開。
我們全身的關節只是一個一個的放在該放到地方罷了,一點也不要用力。這點跟我們平時用力就是相反的了,所以,就這點,很多人就轉不過思路來。一定要放掉自己的習慣,不要用力。
不要有絲毫的拘滯之力,沒有一絲的雜念。先想象一下動作後用心帶領自然的起勢,用腰脊帶着肢體而動。這個時候身心要靜。
剛開始學習太極拳的時候一定不要着急去學習太極拳的招式動作,一定在學習之前瞭解太極拳。
要進入太極拳的狀態,這點我要求比較多,至於動作是很好解決的。但一點動作沒有也不行的。
如果按太極拳的要求去做,不斷的強化加深對的時候,有的太極拳練習過程中出現的一些狀態就自然而然的會出現,比如身體的酸,麻,脹,重,輕,分離等等的現象。
要達到這樣的狀態首先要做到就是必須要安靜下來。下面,我用起勢的例子來引導入門的步驟。
不要有壓力感,心情保持愉悦的狀態,頂頭懸,腰以上的脊柱要往天上垂直的拉,腰以下的脊柱要垂直的往地下拉,這樣形成一個對稱的狀態擺好,開始擺不好就用力拉也可以,適度的力量,不要強行的拉就可以了,以達到讓脊柱中空,為以後能隨意動而打下基礎。保持頭頂不要亂動,感覺始終頂着一個東西一樣。
腰部以下的脊柱很多人不知道怎麼調整,這裏我就多強調一下,就是翻胯,儘量讓脊柱上下成一條直線,做到盡力垂直地面。
脊柱拉直後,肩膀用力往下沉,鎖骨往兩邊拉。這個是抽經拔骨,有句話叫經不抽不順,骨不拔不正。
初學者,要先把身體調整好。開始可能很不習慣,甚至會有疼痛感,只要不傷就可以的。這樣,脊柱就垂直的往上拉,肩膀就往下沉,形成了脊柱和肩膀對拉的一種狀態。
像挑擔子一樣的感覺。手一點力都不要加進去。這個時候,脊柱往上有個力量懸着,脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多,膝關節及以下的骨頭穩穩地放着,讓膝關節以上的骨頭輕輕的放在膝關節上,有往上拉的意思,但不能真正的用力拉,只是有這個意思就可以了。這樣膝關節就放鬆了。
就像膝關節和膝關節以上的骨頭是分開的,上面的骨頭只是輕放在膝關節上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上,輕輕的,而草尖並沒有壓彎,很自然的承受着整個身體。身體就像一個氣球似的被放在草坪上。
而整個身體像個氣球一樣也充滿的氣。而氣勢則要沉下,不要亂動。此時是出勢之先做的準備工作,準備好後,想着腰帶動手臂往上起勢,開始肯定沒有感覺的,但要這樣做,久之就會有感覺。
此時,如果你真的鬆靜下來了的,手臂就會有沉重感,手有麻脹等感覺出現。手臂上起時,意分兩邊走,一個是往上和往下,想象手很重的往上,而腿腳的意往地下走。
這樣,身體才會像弓箭一樣的拉開,這個勁不要用明勁,要用意引導,用脊柱的的勁。不要過,有這個意思就可以了。這個意就是心念,我們的身體是受大腦控制的。你怎麼指揮他就怎麼做。
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