太極拳教程,太極拳的鬆是怎麼練成的
太極拳是一項低能的有氧運動,長期練習太極拳對於我們的身體的循環系統有很大的幫助,因此現在很多人都很喜歡練習太極拳。在太極拳的練習過程當中有很多需要我們學習的地方,今天小編給大家簡單的介紹一下太極拳的鬆是怎麼練成的,到下面的文章中尋找答案吧!
太極拳對於人體的鬆要求,具體體現在一下幾個方面,一起來學習一下。
首説“腳鬆”
腳有26個小關節,26個小關節必須——自然舒鬆展開,整個腳平鬆落地,腳趾神經有無限前伸之意,鬆開腳下的湧泉穴,湧泉穴須有親吻大地之感,腳跟底中央的湧泉穴是腳的重心部位,腳底神經有無限深入大地之感,腳的神經須有向四周平行散開之意,此即是以實腳為中心的一個太極圈、太極圓、太極環。腳鬆是全身鬆的首決條件,從腳上直鬆到“頂”。
二説“踝鬆”
踝,就是腳腕,那麼應該做到腳踝的鬆呢?首先在我們的實際練習之中,就要注意放鬆意識,不要總去想腳踝,那麼腳踝自然就能夠放鬆。其次,要注意避免踝關節用力的習慣。最後,還需要注意的是在鬆開腳踝的時候,要能夠向四周平行散開。在太極拳的練習中,當你能夠感覺到腳踝處有熱漲感的時候,腳踝就已經鬆了。
三説“膝鬆
在太極拳的學習過程當中怎樣才能做到膝鬆呢?一是膝向前屈,千萬不可超過大腳腳趾尖;二是無論演練何種動作,必須心意鬆開“陽陵泉穴”,做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對成一條垂直線,待身體重心穩定後,方可做其他前進步,後退步、蹬腳,分腳、僕步等等;三是膝不能負重,且有往上提放鬆之感。
四説“胯鬆”
胯為運用腰力直達於腿的主要機關,鬆胯是拳家必須之課,在實際操作中,一是意想兩胯尖向兩側平行鬆散;二是配合溜臀,收小腹、圓襠、收吸腹股溝;三是心意放鬆“環跳穴”,練拳往八方方向運轉時轉實腿的胯。
五説“腰鬆”
腰是一身的主宰,有很多相關的要領,而首要的就是鬆腰,那麼應該做到鬆腰呢?第一,我們要能夠通過意念的指導,讓脊椎一節節的鬆開。其次,要遵循太極拳的其它要領,從而幫助腰部放鬆。
六説“肩鬆”
要做到肩鬆,一是必須保持左右兩肩的平衡,千萬不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想鬆背部“夾脊穴”,一鬆到肩;三是鬆“肩井穴”同時意想兩肩往兩側平行外開鬆散,同時意想雙肩往下鬆,如此肩的本力退去,兩肩鬆了。
七説“肘鬆”
肘鬆的操作方法是:一是心意放鬆“曲池穴”;二是時時刻刻意想肘尖向下,千萬不可抬肘。
八説“腕鬆”
人之手腕,以多塊小骨骼組成,能夠運轉自如,具體操作方法是:一是必須有腕骨要鬆開、腕應靈活的思想;二是腕不能着力,腕不能孤立鬆柔,要配合鬆肩、垂肘、展指、鬆腕;三是腕與手要似有脱開之意,猶如無手般的空靈之感。
九説“鬆手”
太極拳其根在腳、發於腿、主宰於腰,形於手指。練拳之人必須練就一雙太極手,太極手就是鬆、空、虛、無的一雙手,也就是拳論中關於手的論述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”?一是出手不能有一點點拙力;二是放鬆“勞宮穴”,28個手指小關節要一一舒展,鬆開,手掌也要舒展,舒鬆不着力。三是整隻手不可強直,也不可鬆散,伸出去的手要適中,好看,還要有一點藝術性、觀賞性;四是手不能亂動,練拳中應是身帶手走,而不能手帶身走。
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