太極拳教程,初學者如何練好太極
現在在公園裏或者廣場上都能看到練習太極拳的身影,可見太極拳的健身魅力已經被人們認可了,那麼初次學習太極拳的應該注意哪些方面,才能練好太極拳呢?小編在下面的文章中給大家總結了一些。
首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4-5分鐘),式子較全面。當時全國一些名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生動,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。然後再學些稍複雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急於練器械,有了紮實的功底,再去練刀劍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能着急。
再就是要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話説:“拳不離手”,就是這個道理。以前説“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。不過現在用不了十年就能練就了。現在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再説還有那麼多書。買張光碟,你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學拳時要學習一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場鬆”。
學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備;練後注意做一下整理放鬆活動;壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶;練拳過程中注意膝關節彎曲方向儘量和腳尖方向一致,並且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑑。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恆心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
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