梨形身材 四個妙招助白領遠離 辦公臀
坐的時間久了有沒有發現自己的屁股大了,腿變粗了?久坐不鍛鍊易致“辦公臀”。對於如何緩解和對抗“辦公臀”呢?缺乏運動的白領,一起來看看遠離“辦公臀”的好方法吧!
現在的辦公族在電腦前一坐就是一整天,只有倒水和午餐時間才會站起來走一走。這樣長久坐着,又缺乏鍛鍊,脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上,慢慢地肚子上一圈贅肉,屁股大了一號,腿也跟腫了似的。
專家指出,久坐缺乏鍛鍊的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多,“辦公臀”不僅影響美觀,日後還容易患肥胖症、代謝綜合徵、心腦血管疾病,脂肪堆積還會引起腰椎、關節問題等。
對於如何緩解和對抗“辦公臀”,金暉説,除了在日常生活中不要過多攝入奶茶、糕點、糖果這些高糖、高脂肪的食物,還要多擠出點時間運動,比如上下班坐車提前一兩站下車走走路,辦公時間可以坐個一小時就站起來走動走動。
四個妙招助白領遠離“辦公臀”
很多的白領一族、辦公室一族不僅僅發現了自己的肚子越來越大,而且連臀部贅肉也越來越多,想怎麼甩也甩不掉,各種辦法也試過了不少,但是見效的卻很少見,那麼到底辦公室人士如何遠離“辦公臀”呢?
臀部越來越大,大腿越來越壯碩,上身卻很正常,越來越多的現代人擁有梨形身材,這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。據英國媒體報道,這都要歸結為缺乏鍛鍊、飲食欠佳。
最近,一項運動生理學研究發現:不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮,張力減弱,出現鬆弛現象,從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛,甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現:習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層,而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。
如何判斷你有沒有患上辦公臀呢?俯卧在牀上,一條腿膝蓋彎曲呈直角,腳掌朝向天花板,同時用力收縮臀肌,緩慢地將這條腿抬離牀面約12釐米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,只感到臀部肌肉緊張,説明你的臀部肌肉功能正常;如果總是搖動,或是感到腿和下背部處於緊繃狀態,這就説明你的臀部肌肉功能存在問題,很容易患上辦公臀。
解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議:
1、少吃糖喝夠水多吃魚
臀部脂肪很難減掉,嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加,增強人體儲存脂肪的能力,還會消耗人體能量,讓人愈發不愛鍛鍊。脱水會導致人們更渴望吃甜食,因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國飲食協會的專家建議,每週應食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。
2、網球揉搓法
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5-10分鐘按摩一次,每週5天,直到臀部肌肉放鬆。
3、淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環,有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心髒方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
4、爬樓梯後踢腿
爬樓梯:一步邁兩層台階,能提臀;後踢腿:面朝地板,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,然後向後伸直右腿,再將右腿向上舉,儘可能抬高,左腿重複相同的動作。此外,打籃球、網球、壁球等,都能將全身肌肉纖維調動起來。
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