健康安全,兒童打乒乓球監護不可少
小編記得小時候還經常跟隨家裏的哥哥姐姐出去打乒乓球,不過那時候,多數是看着別人打,心裏別提有多羨慕了。小球雖很好玩,但在運動的過程中還需加強對自身的監護,以免產生對人體不良影響。
環境檢查:球枱四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。
做好準備活動:運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
控制運動負荷:對於中老年人應避免進行競技性的比賽,因為隨着競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。
因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制,避免過度疲勞,一般每次練習30~40分鐘,心率在120~130次/分左右,就可以達到鍛鍊效果。對於有心血管疾病的患者,則另當別論。
做好整理放鬆活動:運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5~10分鐘。
防止運動損傷:乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎,其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷,因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。
小編温馨提醒:打乒乓球運動是一項安全可靠的運動,只要我們遵循科學的健身觀,注重運動前的準備活動和運動後的放鬆活動,量力而行,因人而異,適量運動,就能達到滿意的健身效果。
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