健身運動切忌以硬打硬
超強運動並不能健身,反而會有損健康。原因在於超強運動使得心臟代償的舒張期縮短,心跳和呼吸頻率顯著加快,耗氧量增加,血液中氧和能量減少,代謝產物增多。而新陳代謝離不開穩定的體內環境,超強運動往往會擾亂人體內環境的穩定,破壞人體固有的生理平衡,久而久之,就會導致疾病的產生。
每個人都要根據自身的身體狀況,選擇適當的運動項目,並掌握好運動強度,以停止運動5分鐘後,心跳呼吸恢復正常且無疲憊感為宜。
運動時間過長,往往會導致適得其反的效果。人們所期望的健身效果,例如增加肌肉量來改進心血管功能,也正是積極的休息期間獲得的。如果已感到疲勞,還堅持運動,不僅會使鍛鍊效果直線下降,還容易發生意外。
小貼士:有人擔心鍛鍊一旦中斷會前功盡棄,於是在風雨天、霧天等不良天氣裏也不肯中斷鍛鍊。但大風天氣,塵沙易迷傷眼晴;雨天運動,易傷風感冒;霧天運動,易吸入大量空氣中的有害物質而導致氣管炎等,這些時候應改為室內鍛鍊。
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