跑步減肥的正確方法,四要四不要
現日子越來越好了,官場上的應酬也越來越多男士們啤酒肚也越來越大,愛美的美眉們也開始注意自己的身材,而他們選擇跑步來減肥,跑步是一種健康有效的瘦身減肥方法。跑步是一項有氧運動,但是要掌握了正確跑步姿勢,不但不會造成小腿粗壯,還能跑出好身材呢,下面小編為大家介紹跑步減肥的正確方法,教您跑出好身材。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法,不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗,所以很多MM只能無奈棄之。其實,只要掌握了跑步的要領和正確姿勢,是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
1、熱身運動很重要從小學起:上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵跑步的時候:你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效跑步屬於有氧運動:它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少很多MM一跑完步就趕去買東西喝:往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇瞭解完跑步的要領後就夠了嗎?不,要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話,掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確?下面一起來看看吧。
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定:頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢手要微微握住:大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢用大腿帶動小腿:膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢雙腳要放鬆:不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
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