如何更好地應對壓力?
生在現時代,壓力已經是無可避免的一件事情,結婚、買房、養老、生小孩等無不需要我們面對小山般的壓力重負,腦溢血、猝死等病症也因此一一找上門來。那麼在我們面臨壓力時,該做些什麼來緩解調節呢?
1、 保持每天30分鐘的運動
研究發現,一定量的運動不僅能夠刺激內啡肽的釋放,還能對交感神經系統(壓力荷爾蒙的釋放)有一定的抑制作用。
2、 保持一定頻率的性生活
有醫生髮現,一定頻率的性行為(值得強調的是,這種性行為不包括自慰)與維持健康的血壓水平有關。另外,研究者還發現,性生活,包括撫摸、親吻、擁抱等都能促進人體內多巴胺、內啡肽等的釋放,讓人感到愉悦,緩解壓力帶來的緊張、不適感。
3、 嘗試正念飲食
壓力會讓人們對甜食或垃圾食品變得更有渴望,臨牀醫師建議,為了避免在這種渴望驅動下暴飲暴食,我們可以嘗試“正念飲食”,它讓你既品嚐了食物也不至於“傷身”。
4、 練習想象
在日常生活中,練習去想象更大的圖景。比如問自己“什麼是我想要的生活?”,去想一些與你的價值觀、你所關心的這個社會,及你最感興趣的事情相關的東西。
在這個過程中,你不再僅僅關注於眼前,原本讓你倍感壓力的事情和它帶來的痛苦也都會顯得渺小,變得可以承受,而你也會看到更多的可能性——包括未來生活的更多可能性以及實現目標的更多方法,並在這個過程中獲得更大的意義感。
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