我們每日需要多少熱量
正如卡車要耗油、電燈要耗電一樣,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了提供人在從事運動、日常工作和生活所需要的能量外,還提供人體生命活動所需要的能量,如維持血液循環、呼吸、消化吸收等。如果能量還有剩餘,那就只好堆積在臉上、腰背上、胳膊上啦。所以減肥瞄準的2個最重要的問題就是能量的進多少、出多少,仔細計算能量的加減!
熱量的來源有3種,即來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質。脂肪提供的熱量最多,9千卡/克,而碳水化合物和蛋白質提供的熱量均為4千卡/克。
我們每日需要的熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。
美眉們心裏得有個譜,若你不從事體力勞動,一天大約需要1400〜1800卡熱量,如達不到這個標準,就會發生體力不支、難以維持日常生活的現象3
1400卡熱量大約相當於哪些東西呢?大致為4兩面條(約540卡),1斤蔬菜(約125卡),100克香蕉(約87卡〉,1支冰激淋(約190卡),50克瘦豬肉(約200卡),100克鮮奶(約140卡),〉,1只雞蛋(約120卡)。
如果超過這個熱量標準,就會出現熱量累積,導致肥胖的發生。若你正在實行瘦身計劃,那麼一天只能進食1000〜1200卡的熱量哦!如果一星期減少一公斤的體重,那麼要減少7700卡的熱量。
可見一個人每天需要的熱量要有一定標準的,一旦你吃了超過身體所需要的熱量,那些多餘的熱量就會轉換成脂肪,堆積在體內,除非你利用運動或節食等方法,讓脂肪燃燒,消耗熱量,才會使身材有所改變。
-
女性中年白頭髮怎麼治,這樣吃白髮變黑髮
女性中年白頭髮怎麼治中年女性白髮吃什麼變黑髮1.黑芝麻:不妨經常喝些黑芝麻糊,其中含有豐富的卵磷脂,腦磷脂,穀氨酸等,可以延緩大腦的老化,同時,還能改善白髮與脱髮現象,而且效果顯著。2.枸杞子:枸杞子具有補腎益精、養肝明目等功效,抓一小把枸杞子,用水沖泡喝,可以改善肝...
-
下飯菜蒜香烤排骨
家裏的吃貨愛吃肉,尤其是嫩嫩的排骨,在家做了創新小菜蒜香烤排骨,味道香味誘人,吃的下飯,配上小菜與肉類,真是吃的太歡了。【下飯菜蒜香烤排骨】主料:排骨300g、葱10g、姜20g、蒜10g、輔料:油2g、鹽1g、醬油2g、蠔油2g、料酒2g、胡椒粉1g、蒜粉1g、魚露2g、坤博砂鍋...
-
秋燥容易傷陰,常喝3種湯滋陰潤燥
為什麼秋燥容易傷陰秋天氣候乾燥,會耗損人體津液,最容易傷及肺陰,不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列症狀,這就是典型的秋燥現象,所以,秋天要注意防燥護陰,落實到飲食上,就要適量吃些滋陰潤燥的食物。秋季滋陰潤燥吃什麼秋燥最易傷人肺陰,此時,人們需要通...
-
冠心病的注意事項,冠心病的飲食禁忌
冠心病發生的原因是什麼呢?平常的飲食又有哪些注意事項呢?小編整理了一下關於冠心病發生的原因,和冠心病日常飲食的注意事項,希望能夠幫助各位讀者。冠心病發生的原因:冠心病的主要病因是冠狀動脈粥樣硬化,但動脈粥樣硬化的原因尚不完全清楚可能是多種因素綜合作用的...