吃什麼保養卵巢好,常喝3種粥滋養卵巢
桂圓15顆,蓮子25粒,紅棗20顆,薏米50克,銀耳1朵,紅豆50克,糯米150克。銀耳用水泡發,去蒂,撕成小朵,紅豆和薏米用水泡一晚,桂圓剝殼,材料洗乾淨,放到電飯鍋內,按鍵煮沸。
作用:補益氣血的佳品,女性常吃保養卵巢,抗衰老,美容顏。
山藥胡蘿蔔粥大米100克,山藥20克,胡蘿蔔50克。山藥、胡蘿蔔去皮,洗淨,切薄片,大米洗乾淨,將材料一起放到鍋裏,加水置旺火上燒沸,再改用小火煮半小時,可加鹽調味。
作用:山藥補肝益腎,潤肺健脾,胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素,可以降低卵巢疾病的發生率。
紅豆黑米粥紅豆、黑米、紅棗、花生各適量。紅豆、黑米用水泡一個晚上,紅棗洗乾淨,將材料一起放到鍋裏,加水適量,大火煮開,再用小火繼續煲粥至濃稠。
作用:開胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑澀補精,對女性體虛,貧血,腎虛均有很好的補養功效,氣血旺,卵巢則養分多。
保養卵巢的營養素植物雌激素延長卵巢的年輕態,最經典的方法就是要補充雌激素,平時可以多吃些富含植物性激素的食物,大豆富含異黃酮,是非常接近人體的植物類雌激素,每天吃100克豆製品,或是喝一杯豆漿,對保養卵巢功能會有幫助。
維生素維生素C、E,以及胡蘿蔔素是三大抗氧化劑,是女性抗衰老,延長年輕的最佳營養素,富含維生素C的食物有,西紅柿、獼猴桃等;富含維生素E的食物有,堅果、植物油等;富含胡蘿蔔素的食物,如胡蘿蔔,南瓜等。
另外,維生素D有調理雌激素平衡作用,可以從牛奶、魚蝦、雞蛋等食物獲取;研究發現,經常吃富含葉酸食物的女性,患卵巢癌的概率會比葉酸補充不足的女性要低74%,而葉酸中一種水溶性的維生素b,可以從綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中獲取。
蛋白質蛋白質可以幫助人體組織的建造修補,是最有價值的營養成分,研究表現,經常吃富含蛋白質食物的女性,絕經的年齡更晚,平時可以從乳類,蛋類,魚肉,牛肉等食物中補充蛋白質。
保養卵巢的方法體重合理現代女性為了追求“骨感美”,對自我飲食過於嚴苛,而營養攝取不足,容易造成內分泌失調,進而令卵巢功能下降,甚至早衰。當然,也不能太胖了,保持健康的體重最佳。
戒煙戒酒煙酒不只是男性的專利,生活中愛好煙酒的女性也不佔少數,然而,研究顯示,吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產生影響,同時,也要遠離二手煙。
動靜結合女性每天至少活動30分鐘以上,可以有效促進血液循環,促進排出體內的毒素,並增加對卵巢部位的養分供應;另外,“黑白顛倒”的生活,會使生物鐘發生紊亂,造成內分泌失調,激素分泌不平衡,傷害卵巢。女性朋友應適量運動,合理休息,勞逸結合,做到動靜結合。
定期體檢卵巢功能早衰並沒有明顯的症狀,但女性朋友可以通過月經來判斷健康情況,如果有月經不調就要及時處理,建議定期做做身體檢查,每年一次檢查以便病情的及時發現與治療。
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