教你八式簡單瑜伽基本功,讓你瘦身又健身
一、固肩式
首先,是擺好坐姿,呈金剛坐姿,將呼吸調整好,然後,雙手十指交叉,放在頭後,向外擴張手肘,與此同時,緩緩吸氣,然後吐氣,在吐氣的時候,要注意,右臂在左手的牽引下拉動,頭部微微抬起,讓右肩感受到一定的壓力,整個過程中,呼吸要保持均勻,做完一遍之後,雙臂調換方向,這次,改為用右手拉動左臂,將背部、脖子挺直,將雙手還原為原始狀態,保持自然,重新調整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿態,雙腳略比肩寬打開,用雙手來撐住地面,使得膝蓋內側被大臂上側所託起來,手肘呈彎曲狀態,將雙臂力量運足,與此同時,將身體向前傾側,而雙腳在這時候離開地面,將這種狀態維持一小段時間,之後,將雙腳慢慢的收攏會好,重新將呼吸調整。
三、環繞肩部
首先,與鶴蟬式一樣,身體保持站立,將手臂打開,而手指放則在肩上,通過手肘的帶動,使得肩關節能夠向前繞動,同時,將注意力集中起來,意念集於雙肩位置,做完一套動作後,調換方向再次進行繞動,這個時候,身體肌肉產生運動效果,會感覺到因為牽引而產生的緊實感和痠痛感,這是瑜伽運動所產生的效果,之後,向上提雙手手肘,在頭部後方,雙手相碰,另外,要注意,在吐氣的時後,要把手肘向下沉,而吸氣的時候呢,手肘則要求向上,如此反覆數次,之後,身體還原初始狀態,放鬆身體,調整呼吸。結束整個瑜伽運動。
四、樹式
樹式能鍛鍊人的平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
2、右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
五、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
六、三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
七、船式
1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
八、鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。
上面這幾式瑜伽動作都是比較簡單的姿勢,也很適合新手學習,在睡覺之前不妨做做,既減肥有有促進睡眠哦!
-
練瑜伽的醫學功效,做瑜伽動作需注意什麼
【導讀】練瑜伽的醫學功效,瑜伽對男女都是適合的,經常練習瑜伽不僅僅可以減肥,在醫學上更是可以有很好的功效,那麼練瑜伽的醫學功效有哪些呢?小編給大家講講練瑜伽的醫學功效。練瑜伽的醫學功效1.調整脊椎,增強柔韌性;2.減肥和保養皮膚;3.提升心理、精神能量,使心靈...
-
瑜伽練習的要領,適合的練習方式
【導讀】瑜伽練習的要領,瑜伽是一種很好的有氧減肥運動,經常練習瑜伽可以有很好的減肥效果那麼瑜伽練習的要領都有哪些呢?小編給大家講講瑜伽練習的要領。瑜伽練習的要領1、按照身體限度練習尊重身體意願,按照個人身體限度練習。練習時,每一步驟都要謹慎從事,不可操...
-
減肥運動太累怎麼辦,三組瑜伽動作讓你輕鬆變美
夏天到了,又是小仙女們可以展示身材的時刻,但是有個問題也來了,身材不好穿什麼都不是很好看!彆着急,想要改正這一點,除了要多運動,還需要我們每天做這些動作,這樣就能全身上下來個大改變,你不用擔心動作會有多繁雜,三個簡單的動作非常的適合懶人,你也只需要抽出一點點時...
-
身材肥胖,瑜伽幫你
沒有哪個女人是不在乎自己的形象的,面容是否姣好、體型是否完美、氣質是否迷人等等都在她們的考察範圍內。然而面容是天生的,無法更改(ps:整容就算了,已經不原裝了),不過體型和氣質卻可以通過後天努力達到完美。不管是身材肥胖還是腿型難看,沒有氣質,瑜伽都能夠幫忙矯...