孕期吃什麼好,懷孕4個月怎樣飲食更營養
孕期吃什麼好?女性在懷孕期間食量會大大增加。三個月的妊娠反應是很強烈的,在這期間孕婦幾乎都沒有有什麼食慾。那麼懷孕4個月怎樣飲食更營養呢?下面就來了解一下吧!
懷孕4個月怎樣飲食更營養
蛋白質:
準媽媽每天蛋白質的攝入量應增加15克,達到75—95克。食譜中應增加魚,肉,蛋,豆製品等富含優質蛋白質的食物。孕期反應嚴重,不能正常進食的準媽媽更應多攝入優質蛋白質。
維生素:
為了幫助準媽媽對鐵,鈣,磷等營養素的吸收,四月也要相應增加維生素A,維生素D,維生素E,維生素B1,B2和維生素C的供給。每日的維生素D需要量為10毫克。準媽媽應多選擇各種蔬菜和水果,如西紅柿,胡蘿蔔,葡萄,橙子等。
熱量:
自四月開始,準媽媽必須增加攝入量和各種營養素,以滿足胎兒各個系統發育中進行大量複雜合成代謝的需要。我國推薦膳食營養素供給量中規定孕中期熱量每日增加約200千卡。
礦物質:
對生成胎兒的血,肉,骨骼起着重要作用的蛋白質,鈣,鐵,等營養成分,四月的需求量比平時大得多。每天對鈣的需求增加至1000—1200毫克,鐵增加至25—35毫克,其他營養素如碘,鋅,鎂,銅,硒也要適量攝取。
水:
準媽媽每天飲用6—8杯水,其中果汁最好不要超過2杯,因為果汁甜度太高,不利於寶寶骨骼發育。
適合孕婦四個月食用的食物:
富含鐵質的食物有動物肝臟,血,瘦肉,豆類,綠葉蔬菜,紅糖,禽蛋類。 保證蛋白質的充足攝入,豆製品,瘦肉,魚,蛋,乳類等都富含優質蛋白質。 富含蛋白質,鈣,鋅,植物脂肪的食品有牡蠣,海蜇,大豆,牛奶等。 主食除了大米,白麪外,還要食用一定數量的粗糧,如小米,玉米等。
懷孕4個月的孕婦容易出現貧血,這時需多補充鐵質,以防貧血。增加對優質蛋白質,鈣,鋅,植物脂肪等營養素的攝入。因胎兒發育較快,還應吃些富含維生素E的食物,以預防流產。
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