新手媽媽產後運動祕籍,輕鬆告別身材走形煩惱
雖然,在女性產後需得到充分的休息,但是這並不就意味着產後就不可以進行運動了。產後做適當的運動更有利於身體和身材的恢復。如果你是順產且沒有大出血的情況,產後2-3天就能夠下牀走動了。產後3-5天可應該做一些有助於收縮骨盆的運動。在產後的半個月就可以適當做一些簡單且柔軟的動作。比如説體操,或者是伸展運動。
如果是剖腹產,女性運動的時間就需要稍微的遲一點,這就要根據你傷口的癒合情況來確定什麼時候開始運動。一般情況下,剖腹產1個月後就可以做伸展運動了。可以適當做一些動作温和、節奏緩慢一點的運動。比如説散步、慢跑等。
二、產後如何堅持運動
1.要樹立正確的運動觀念
大家都知道,產後6個月是最佳的瘦身時期,但實際上產後6周就可以開始瘦身了。通過堅持運動的方式來恢復身材不僅有利於身體健康,而且瘦身效果明顯。在這裏,要特別提醒女性,切記不要選擇節食或者通過服用藥物的方式來進行減肥,這樣的做法對自己和寶寶的健康都非常的不利。
2.可以適當的進行有氧運動
女性產後由於身體沒有完全的恢復,此時不宜做一些劇烈的運動。可以選擇一些動作簡單柔和的有氧運動,可以促進新陳代謝,這樣做有利於身體健康和身材的恢復。
3.產後塑身,飲食很重要
女性產後想要恢復身材,不僅要堅持運動,飲食的合理搭配也是非常重要的。這樣的做法可以保證寶寶喝上健康天然的母乳,對於產婦的健康恢復也非常的有好處。此外,建議產婦採用少吃多餐的方式進食,不要挑食或者偏食,可以多吃一些新鮮的蔬果,促進身體的吸收和消化,避免脂肪囤積引發肥胖。
以上就是有關產後身材恢復的相關介紹,為了自己和寶寶的身體健康,一定要採用合理的方式進行塑身。此外,運動需要堅持,否則會讓你前期的運動前功盡棄。
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