最適合辦公室白領的運動減肥方法
整天都是凡人的工作,導致自己的身體不經意間肥胖了,所以一定要減肥哦!推薦大家使用下面的運動減肥方法,絕對不浪費大家的寶貴時間哦!
手部運動
1.將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
2.將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重複3-4次。
3.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其餘四指將左手拇指往下壓,吐氣。重複做幾次,然後換手再來。
4.左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。
5.轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5-10次。將兩手上下襬動,放鬆。
踢動小腿
1.俯卧,彎曲手臂,手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓,使雙腿同時離地15釐米。
2.持續呼吸,收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動,左右腿各50次,逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1.手足並用跪下,兩手距離與肩部相等,雙膝相距20~30釐米,右腳伸直,舉起至離地30釐米。
2.持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
腳部與足部運動
1.將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。
2.順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。
3.腳平貼於地然後換腳,重複練習20-30次。
上面介紹的運動減肥方法絕對是簡單的哦!一學就會,幫助大家找到自己需要的身材哦!
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