睡前三不與三吃，讓女性減肥變輕鬆

每一次女性朋友們説減肥，可能首先想到就會是食物或者運動，有可能是吃得多了導致了變胖所以要節食減肥，也有可能是變懶了沒有怎麼運動所以要運動，很少有人會知道其實讓女性變胖還跟睡覺有關係，有研究表明睡覺質量不好，就可能會造成人體的飽足激素降低，導致人們接下去就會不由自主的多吃來滿足自己，最後變肥胖。所以，睡前三不與三吃，讓女性減肥變輕鬆。

不開燈睡覺。開燈睡覺是非常影響睡眠，可能有些女性朋友會説自己經常開着燈睡覺仍然是睡着了，但是這種睡眠的質量是非常差的。人們的睡眠跟褪黑素有一定的關係，它能夠改善人們的睡眠質量，而在開着燈的狀態下睡覺，則可能抑制了這種褪黑素的分泌，讓人們睡眠質量不好。之前也説過了，睡眠不好就可能導致大吃來彌補，從而增胖。曾經就有實驗，在光照之下的小白鼠脂肪增加了57%。

睡前不玩手機。可能很多的女性朋友都會有這樣的習慣，也沒有發現這個習慣有什麼地方能夠讓人變胖的，其實這個習慣本身並沒有什麼問題，只是在睡前玩手機也是會影響到睡眠質量的，睡前長時間玩手機可能會讓人們難以入睡而且也是能夠抑制人們的褪黑素的分泌，這些都讓人們睡得不好，從而需要吃更多的東西來補充"飽足激素"的降低。跟睡覺開燈導致變胖是同樣的道理。

睡前不吃水果。可能不少的女性朋友們在減肥期間都會吃水果來補充所需營養，畢竟它所含的營養豐富，熱量還比較低，不用害怕會發胖。然而大多數的水果當中含有大量的糖分，在睡前攝入了這些糖分就不容易消耗掉，最後就會轉化成脂肪了，而且有些水果所含熱量也是非常高的，不適合在睡前吃。

當然了，減肥的女性朋友往往可能還是會因為白天吃得不夠而導致肚子餓的情況出現的，這種時候就有着很強的吃東西慾望，畢竟不吃些東西餓着肚子的狀態下不僅難以睡着還可能給身體帶來損害。

睡前可以吃些酸奶。在減肥期間，如果睡前女性朋友們肚子餓了就可以吃一些酸奶。這是一種低熱量的食物，在睡前吃上一些也不用害怕可能會存在的發胖問題，而且酸奶中含有的乳酸菌還能夠促進消化道的蠕動，對消化很有幫助，反而有助於減肥呢。另外，酸奶之中還含有不錯的鈣質，睡覺時人們體內血鈣降低，睡前來杯酸奶正好補充鈣質。