怎樣讓節食減肥變得更輕鬆
通過節食來減肥,是一種痛苦的減肥方法。對於喜歡美食的MM來説是非常痛苦的。那麼,怎樣讓節食減肥變得更輕鬆呢?快來看看最佳的8種減肥小妙招。
1.在吃之前,把盤子劃分為幾塊
這裏有一個簡單的辦法來規劃一頓營養餐的食物搭配。先把這個盤子分成兩半。一半裝上水果和蔬菜,剩下的部分用來盛蛋白質和主食。用這種方式,你就能知道一頓營養、均衡的正餐需要怎樣搭配。意大利肉丸面,或是牛排配土豆,它們只能作為正餐的一部分,還要加上足量的水果和蔬菜,才是營養均衡的一餐。
2.如果要吃零食,就選小包裝
食物的包裝越大,你從裏面拿出來的食物就越多。曾經有人做過這樣的實驗,在看電視的時候,一組人給小包裝的M&M豆,另一組人給重1磅的大包裝M&M豆,給了大包裝的一組吃的數量是給了小包裝的一倍。
3.充分地利用你的優勢
在大部分的家庭中,總有一個人為全家人的營養把關,一般都是由她決定全家吃什麼。她負責全家的食物採購,食物烹飪。如果,你就是這個人,那就充分地用好你的權利。
4.不要把食物放在看得見的地方
在辦公室工作的人,如果把糖果擺在看得見的地方,比那些把糖果擺在看不見地方的人要多吃71%。
5.關掉電視機
豐富多樣的電視節目,也會讓你的腰圍變粗。這不僅僅是因為你在沙發上久坐,電視機分散了你的注意力,你經常意識不到自己究竟吃了多少東西。有一個研究,比較兩組人吃爆米花的數量,第一組人一邊吃一邊看了半小時的電視節目,另一組人一邊吃一邊看了一個長達一個小時的電視。結果,看電視時間較長的那一組多吃了28%的爆米花。
6.在喝東西之前,一定要三思
將蔓越莓汁倒入兩個等體積的杯子中。一個杯子矮而寬,另一杯子高而窄。用矮杯子的人比用高杯子的人,多喝了19%的果汁。這是因為眼睛在判斷體積的時候,往往總是注意高度而總是忽視寬度。
7.避免盲目地吃
在一家意大利餐廳吃過飯之後,31%的人已經不記得他們到底吃了多少麪包。如果你擔心你也會不自不覺吃得過多,吃到一定的數量後,就把麪包或是米飯從桌上移開。
8.用小一點的盤子來裝食物
如果你是一個喜歡把盤子裏的食物吃得乾乾淨淨的人,那就用稍微小一點的盤子。分量相同的麪條,如果放在直徑20~25釐米的盤子,看起來很像一頓讓人滿意的正餐。如果換大一點盤子,直徑增加到30~35釐米,這時看起來,麪條好像有點不夠吃。你就有可能在盤子裏盛得更多。研究者做了一個實驗,給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗,讓他們裝冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
減肥,就要儘量控制熱量的攝入。然後通過控制飲食的熱量和脂肪來燃燒身體內部的脂肪,這樣就能輕鬆的節食減肥了。現在大家知道該如何減肥了吧?
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