怎麼計算卡路里,帶你走近卡路里
【導讀】怎麼計算卡路里?卡路里這個名詞相信很多人都聽説過,不少人應該也都知道想要減肥的話就得學會消耗卡路里。那麼你知道怎麼計算卡路里嗎?下面小編就來給大家講講怎麼計算卡路里,帶你走近卡路里!
1. 什麼是卡路里
卡路里是熱量的單位,學過物理的同學都知道熱量的單位是焦耳,焦耳是一種國際能量單位稱呼,1卡路里就是一克水升高1攝氏度所需要的能量,而1卡=4.184焦耳。我們人體需要熱量維持生命,血液循環,呼吸,食物的消化等等,都需要熱量來支持。而人體卡路里的來源主要來食物中的自碳水化合物,脂肪和蛋白質。
2. 葡萄糖和卡路里
作為減肥達人,大家都知道葡萄糖是人造成人體長胖的一個因素,那麼葡萄糖和卡路里怎麼計算了?
1克葡萄糖=4090卡路里
1克蛋白質=4000卡路里
怎麼計算卡路里
1克脂肪=9000卡路里
3.人體卡路里的計算
人體每天運動、代謝和工作都需要消耗卡路里,男性和女性有存在不同,一般計算人體基本代謝需要的能手可以通過計算得出。
男性基礎卡路里=體重(千克)*5
女性基礎卡路里=體重(千克)*4.5
各種運動每小時消耗的卡路里也不同,下面我們就一起看一下一些經常做的運動所消耗的卡路里(以一小時計算)。
散步=150大卡,逛街=110大卡,快走=555大卡,慢跑=655大卡,快跑=700大卡,午睡=48大卡,打掃=228大卡,爬樓梯=480大卡。
一個成人身體為了維持基本的身體機能,每天需要1500千克卡路里,計算是不做任何運動,為了維持身體的温度和血液循環,呼吸等就需要這麼多卡路里。
4.不運動的減肥方法
知道了食物和人體卡路里的計算方法,你是不是發現了一個問題,就是每天食物攝入的卡路里值只要低於人體消耗卡路里的值,就可以加肥或治維持現在的身材。而當身體在能量不足時最先燃燒是葡萄糖,然後是蛋白質,最後才是脂肪。所你的減肥計劃做對了嗎?
5.負值食物
食物中含有卡路里,可是人體在消化這些食物的時候也需要消耗身體的能量,這樣就出現看卡路里的差值,當食物提供的能量低於消化食物所需的能量時,這個差值就會是負值。
怎麼計算卡路里
食物卡路里-消化所需卡路里=?
當然如果食物的卡路里高於消化所需的卡路里,也就是説差值為正數,那麼就會堆積脂肪。
當差值為負值時,也就是説你在吃的同時也在減肥哦!想減肥的你開心嗎?是不是覺得減肥也不是那麼難了?
所以先要減肥,的先知道負值食物有哪些。
蔬菜中的負值食物:黃瓜,西紅柿,芹菜,白菜,蘿蔔,蘆筍,洋葱等。
水果中的負值食物:葡萄,檸檬,芒果,蘋果,香蕉,櫻桃,菠蘿,草莓,獼猴桃,荔枝,木瓜等。
堅果中的負值食物:花生,核桃,栗子,杏仁,松果,澳洲堅果(夏威夷果)等。
6.高能量食物
當我們知道了什麼是負值食物,那麼也要知道什麼食物含卡路里高,這樣減肥時可以做到少食和不是這些食物。
高能食物:
a.含有油脂的食物,食物中油脂的含量的多少左右了食物的卡路里含量。代表食物:油條,全麥蘇打餅乾。因為蘇打餅乾中含有30%~50%的油脂和大量的糖分,所以其卡路里含量很高,不是減肥人士的選擇,更不宜作為上班族下午的零食。
b.含有高糖分食品,食物中葡萄糖的含量也決定着食物卡路里的多少,代表食物:雪糕,巧克力。巧克力中不僅僅有糖分很有脂肪,1克巧克力=5860卡路里,所以巧克力可作為戰爭時期食物的補給品,但是想要減肥的人羣要避而遠之。
c.富含蛋白質的食物,蛋白質也是我們身體的所需物質,但是當你已經很胖時,就需要減少蛋白質的攝入。代表食物:腐竹。1克腐竹=4570卡路里,腐竹中不僅僅含有蛋白質,而且因為其多為油炸,所以還含有很多油脂。
怎麼計算卡路里
7.減肥計劃怎麼做
看了上述內容,相信很多人心中已經有了基本的減肥計劃了。那麼到底該怎麼做才能達到事半功倍的減肥效果了?
第一步,吃負值食物,在不用節食的基礎上可以吃不,還可以做到不運動也可以維持身材的效果。
第二步,適當運動,在吃負值的急促上,在適當的運動(逛街,打掃衞生都可以)這樣可以達到減肥的效果。
第三步,避開高能食物,做到上面的兩步還不夠,高能量食物會使脂肪堆積,所以一定要避開,少吃多油多糖的食物。
第四步,多喝温水,水的卡路里很低,可以加速人體的血液循環和新陳代謝,幫助體內的毒素的排除,在減肥的同時做到美膚的功效。當然水含有增加飽腹感的作用,可以減少食物的攝入,一舉兩得。
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