據説這七個瑜伽體式最燃燒卡路里
1.斜板式
這個體式燃燒很多卡路里,因為需要啟動全身肌肉,專注讓身體抵抗地心引力。你還可以通過做變體,比如抬高一條腿離地,來加大難度,燃燒更多卡路里。
你保持得越久,30秒-5分鐘,燃燒地卡路里越多。
2.幻椅式
為了做到這個體式,你要啟動身體最大塊的肌肉——臀大肌,可以燃燒很多卡路里。對很多瑜伽練習者來説,瑜伽幻椅式做起來很安全和簡單。
3.四柱支撐
四柱支撐需要啟動身體主要的肌肉羣,核心力量,啟動雙腿和雙手來保持手肘的90°。是個有挑戰性和需要力量的體式,做的時候要專注,有控制。
4.輪式
輪式是個比較難的體式,做之前需要熱身。需要專注形態和正位。打開心輪、拉伸身體前側。輪式啟動雙腿、臀部、肩膀、手臂,鍛鍊心肺功能。
5.高位弓步
這個動作不僅僅在瑜伽裏有,其他的運動裏也有,鍛鍊全身,特別是臀部和四頭肌。高位弓步可以增加力量,需要抬高後面的腳跟保持平衡,當你要保持平衡,身體就會需要啟動更多力量,燃燒更多卡路里。
6.拜日式
哈他瑜伽拜日式可以加強心血管系統,啟動腹部、臀部、小腿、肩膀、肱二頭肌、肩膀和肱三頭肌。啟動、加強和拉伸這些肌肉,配合着呼吸。在延展的體式中吸氣,在收縮的體式中呼氣。
這個序列給身體的血液帶來氧氣,強壯肺部。
7.海豚式
海豚式和下犬式很像,不同的是小手臂在地面。我喜歡海豚式,因為可以鍛鍊身體的手臂、核心和雙腿,同時拉伸身體,拉伸肩膀和胸腔向上。小手臂支撐還可以加強我們的肱三頭肌。
-
辦公室瑜伽8個動作讓你神清氣爽一整天
一、坐姿呼吸:1.坐立於椅子上,吸氣,脊背宗正,雙肩放鬆。2.呼氣,頭部向左側扭轉,小腹微收,雙膝儘量收緊。3.隨吸氣回正,呼氣轉向另一側,下半身保持不動,上半身可隨着頭部小幅度轉動。坐姿呼吸辦公室瑜伽——功效:防止含胸駝背的產生,靈活頸椎、脊柱。提高精氣神,增...
-
四組瘦身瑜伽快速燃脂,堅持一個月帶來巨大改變
在我們看來瑜伽是不會有燃脂作用的,因為動作柔弱也沒有進行強度的運動,就只是會改變形體而已,但其實如果你這麼想就大錯特錯了,因為我們的身體就是一個燃脂的機器,只是選擇方式的時候我們要選擇最合適的那一種,然後長期的保持下去,那麼想要燃脂,想要減肥也都只是時間的...
-
女性保持年輕的祕訣,練好瑜伽動作中的倒立式
人和其他動物的不同就是學會了站立,而在人的一生中大部分的時間都在保持上身直立,但是經常直立其實對於人的健康來説也是非常不利的,因為受到地心的引力,還有牽拉肌肉的痠痛等等,這都會使人出現頸椎病、腰椎病等疾病,而要解決這些問題,不是説靠醫療就能夠完全的做到,除...
-
劉濤練瑜伽瘦身,完全看不出來已經44歲了
劉濤,我相信的家並不陌生,無論是《歡樂頌》裏的職場女神,或是《琅琊榜》裏的痴情郡主,以及《羋月傳》裏黑化的王后,劉濤都表現的淋漓盡致。已經44歲的她,眼神堅定有神,身材緊緻,完全看不出已經生孕兩個孩子,身材方面也一點不輸20多歲的女孩子,腹部也沒有一絲贅肉,素顏也是...