減肥最有效,最消耗卡路里的運動方法
運動減肥方法1、打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
運動減肥方法2、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
運動減肥方法3、打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
運動減肥方法4、打排球
打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球,也可以幫你消耗160千卡的熱量。
運動減肥方法5、打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
運動減肥方法6、吹氣球
吹氣球誰都會,可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球,跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。
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你一定要知道的減肥方法,跳繩減肥法
跳繩的話,也是分很多種的,就人數來説,也有單人跳、雙人跳、多人跳等等。在這裏,小雪要説的就是單人跳,這個是比較容易實現的。我們在選擇跳繩的時候,也是很有講究的,要選擇哪種跳的時候不易捲曲,清澈透明而實心的塑料跳繩。通常我們跳繩選擇的是雙腳跳,主要用手腕搖繩,雙...
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改變飲食習慣5天就能瘦1圈
1、挑剔地吃披薩外出吃西餐的時候,只吃披薩的餡料部分,不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量:150卡路里。2、包餃子或者做其他肉餡的時候,儘量選用精肉。多加一點蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一點肉。3、換一個小的紅酒杯儘量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是...
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控制好飲食 就可以得到很好的減肥效果 應該注意什麼呢?
很多胖一點的朋友或者家人,看到自己體重不理想的時候,就想着怎麼減肥。其實減肥和飲食有很大關係,只要控制好飲食,就可以得到很好的減肥效果。那麼我們應該注意什麼呢?事實上,很多人減肥失敗並不是因為運動,而是因為暴食。因為運動是正常人可以堅持做的事情,除非是嚴...
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無效的8個減肥方法
餿招1:胡亂吃藥減肥法一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效,就想盡辦法買來吃,也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分:安非他命、類固醇,會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脱水;瀉藥導致腸內菌的生態改變,讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便祕...