對於易胖體質怎麼吃才合適?學會這4招,你也能吃不胖
生活中,有一類人特別讓人羨慕,那就是體質容易瘦的人。當然,也有一類人特別困擾,那就是體質容易發胖的人。激素分為兩個系統:新陳代謝和能量儲存。腎上腺素和甲狀腺素屬於控制新陳代謝的激素,即瘦的荷爾蒙,而肥胖的荷爾蒙則是胰島素。當瘦荷爾蒙高於胖荷爾蒙的時候,則是易受體質,當儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝時,就會形成易胖體質,易胖體質可以降低通過調整飲食來降低肥胖。那麼對於易胖體質怎麼吃才合適?
易胖體質怎麼吃才合適?
1少食多餐
少食多餐可以降低血液中的胰島素水平,從而加快脂肪酸的燃燒速度。此外,少食多餐也能減少暴飲暴食的機會,有利於減肥。因此,容易肥胖的人應該養成少食多餐的習慣,長此以往,甚至可以轉變成容易瘦的體質。
2.飲食清淡
吃的越鹹,你的胃口就會越好,這會增加你的卡路里攝入量。此外,吃含大量糖分的食物也會增加肥胖的風險。辛辣刺激性食物,如辣椒或芥末,不僅會損害身體健康,而且對減肥也有不利影響。因此,易發肥胖的人應儘量保持飲食清淡,不要吃太鹹、太甜或太辣的食物。
3.選擇低膽固醇
脂肪是人體必需的營養素,但容易肥胖的人不能隨意食用脂肪含量高的食物。可以吃一些膽固醇含量低的食物,如雞肉、雞蛋和甲殼類動物。此外,橄欖油和玉米油中的這種脂肪也是一種低膽固醇脂肪,容易肥胖的人可以適量食用。
4.避免過度補充蛋白質
有很多女性會通過補充蛋白質來減肥。其實這種方法是不正確的,尤其是在減肥的前幾周,減掉的大部分體重是體內的水分,而不是蛋白質,以及攝入過多。攝入蛋白質還會引起虛弱、頭痛和心律不齊等不良症狀,因此易發胖的人應避免高蛋白食物,如蛋白粉。
容易肥胖的人應該養成良好的飲食習慣。首先要少食多餐,其次要清淡飲食。此外,他們應該攝入適當的脂肪和蛋白質,以免因營養過剩而肥胖。推薦容易肥胖的人。吃一些温熱的食物,因為食物加熱後可以被消化,而温熱的食物可以幫助人體消耗部分熱量,有利於減肥。
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