仰泳的動作要領,保持身體平衡協調為原則!
仰泳是游泳的一個種類,顧名思義就是人的頭向上仰着游泳,它又稱背泳,是一種人體仰卧在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因為臉面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪裏遊,容易錯方向。仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢,其它都是跳入水中。下面小編為大家介紹有關仰泳的動作要領!
仰泳技術的產生和發展有較長的歷史,1794年就有了關於仰泳技術的記載,但是直到19世紀初,遊仰泳時仍採用兩臂同時向後划水,兩腿做蛙泳的蹬水動作,即現在的“反蛙泳”。自1902年出現爬泳技術後,由於爬泳技術合理和速度快,就開始有人採用類似爬泳的兩臂輪流向後划水的遊法。但是直到1921年才初步形成了現在的仰泳技術。
副標題#e仰泳技術由於頭部露出水面,呼吸方便;躺在水面上,比較省力。因此深受中老年人和體質較弱者喜愛。仰泳的技術環節分:一、仰泳身體姿勢二、仰泳腿部技術三、仰泳手臂技術 四、仰泳配合技術
仰泳的動作要領1、入水 臂入水時,應藉助於移臂動作的慣性,臂部自然放鬆,入水點應在身體縱軸與肩的延長線之間,或在肩的延長線上。過寬和過窄都會影響速度。 臂入水時應保持直臂,肘部不要彎曲,入水時小指向下,拇指向上,掌心向側後方。手掌與小臂約成150-160度角。
仰泳的動作要領2、抱水 抱水是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度,手掌向下、向側移動,通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作,配合身體的滾動,使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時,肘部微屈約成150-160度角,手掌據水面約30-40釐米,肩保持較高的位置。
副標題#e仰泳的動作要領3、抱水時:手的運動方向為向後——向下——向外的三個分運動,水流由小指尖流向第一掌骨底,緊接着通過前臂外旋,改變掌心朝向,由向外——向下——向後變為向後——向上——向外側的方向。
仰泳的動作要領4、劃推水 仰泳的划水動作是推動身體前進的主要動力。整個動作是由屈臂抱水開始,以肩為中心,劃直打腿外側下方為止。划水動作包含拉水和推水兩個階段。
仰泳的動作要領5、拉水是在臂前伸抱水的基礎上進行的。開始時前臂內旋,手掌上移,肘部下降,使屈肘程度加大,手掌和小必要保持與前進方向垂直。當手掌劃之肩側時,屈臂程度最大,約為70-110度角,手掌接近水面。拉水的前半部分,手的運動為向上——向外——向後的三個分運動;後半部分則是向上——向內——向後的三個分運動。水流從大拇指流行小指。這個階段也是身體向划水臂同側轉動最大的階段。
仰泳的動作要領6、推水是在手臂劃過肩側時開始的,這時肘關節和大臂應逐漸向身體靠近,同時用力向腳的方向推水。當推水即將結束時,小臂內旋做加速轉腕下壓的動作,掌心遊向後轉向向下。推水時,手的運動時遊向內——向下——向後的運動,逐漸轉變為向內——向下——向前的運動。水流從小指流向大拇指一邊。推水結束時,手臂要伸直,手掌在大腿側下方。
副標題#e仰泳的動作要領7、出水 推水結束後,藉助於手掌壓水的反彈力迅速提臂出水。出水時手形有多種:其一、手背先出水;其二、大拇指先出水;其三、小拇指先出水。這三種手型各有利弊,相對來説最後一種較好。無論採用那種手型出水,都要注意使手臂自然、放鬆、迅速,並且要先壓水後提肩,肩部露出水面後,由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。
仰泳的動作要領8、空中移臂 提臂出水後,手應迅速從大腿外側垂直於水面移至肩前。當手臂移至肩上方時,手掌要內旋,使掌心向外翻轉(採用小拇指先出水技術的無此動作)。空中移臂時,必要伸直放鬆,移臂的後階段要注意肩關節充分伸展,為入水和划水做好準備。
副標題#e仰泳的動作要領注意事項:兩臂配合技術 仰泳兩臂的配合是“連接式”的,即當一臂划水結束時,另一臂已入水並開始划水;一臂處於划水的中部,另一臂正處於移臂的一半。在整個臂的動作過程中,兩臂幾乎都處在完全相反的位置。臂和呼吸的配合 仰泳的呼吸相對來説比較簡單,一般是兩次划水一次呼吸。即一臂移臂時開始吸氣,然後做短暫的憋氣,當另一臂移臂時進行呼氣。在高速遊進時也有一次划水一次呼吸的技術,但是呼吸不能過於頻繁,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。臂腿配合技術 臂腿配合是否合理,將影響整個動作的平衡和協調自然。臂在划水過程中,腿的上踢、下壓動作要避免身體的過分轉動,以保持身體的平衡、協調為原則。
以上便是仰泳的動作要領,現在正值夏天,想學游泳的人很多,可是如果不掌握方法的話,學會的時間就會延長,不會游泳真的是一種缺陷,小編對此是深有體會的,在水上樂園遊玩的時候,一個人造浪打過來直接就把自己打趴了,好半天都感覺暗無天日,有一種是不是就此完蛋的想法,要是會游泳的話何致如此,因此,小編玩命地學游泳,終於學成,以上就是小編根據自己的學習經驗給大家分享的,但願能給大家帶來幫助!
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