蝶泳的動作要領,蝶泳的技術要點
胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。側壓划水,內掃發力,虎背升騰,後襬彈臂。聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇態波狀,首項為旗。
動作結構與技術要點
1、背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足蹠屈,準備開始下打動作,頭部稍微前傾。
2、回手時雙臂所產生的動量,使雙手下沉,並加上肌肉力量,使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
3、踢腿完成,划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
4、雙臂划向下向後,達到最大寬度,肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
5、雙手經過身體正下方,接近接觸90度。
6、當手經過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微沉於水中。
7、雙臂提離水面,開始回手動作。雙腿上捉,膝關節伸直,頭部低下,使回手動作更為容易。
8、雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
9、雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
10、當划水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣,在臂劃開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
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