仰泳技術訓練方法之臂部動作配合動作練習一
仰泳中臂、腿、呼吸協調一致的配合,對於保持良好的身體姿勢與均勻遊速有着極其重要的作用。正常仰泳,一般採用6:2:1的配合技術,即在一個完整動作週期中,打腿6次(左、右腿各3次),划水2次(左、右臂各1次),呼吸1次。
臂與腿的配合
仰泳6次打腿與2次劃臂的配合時,兩腿的6次上踢下壓,分別對應兩臂划水的三個環節。具體地説就是,一臂抓水時,同側腿上踢;當手臂向上划水形成“倒高肘”姿勢拉至體側時,異側上踢;當手臂向下推壓轉腕鞭水時,同側腿再次上踢。隨着另一臂的划水,腿部繼續完成一個動作週期的另外3次打腿。下面主要介紹臂部和配合練習的幾種方法:
仰泳移臂練習
目的:
練習正確的移臂動作和出水、入水的位置及動作。練習身體控制的能力。
動作描述:
仰卧打水,兩臂放在體側,數3下後,一臂提肩轉體,以大拇指領先出水,直臂向前移臂,當手臂與身體垂直時,手臂向內旋轉,掌心朝外,以小拇指領先在頭前入水。數3下後,順原路返回。兩臂交替練習。
動作要點:
保持強有力的打水。手臂動作快而輕,結合身體和肩的轉動進行。
練習提示:
開始可戴腳蹼練習,減低難度。動作熟練後加大難度,一臂前伸,一臂放體側,兩臂同時從空中移臂,一個向前移,一個向後移。這個練習難度較大,需要較高的身體控制能力和打腿能力。
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