女性堅持每天練習這一瑜伽動作,一個月就能練成苗條身材
大多數女性一天都會比較沒有時間,所以就不會去練瑜伽,但如果是想要緩解一天的疲憊,那麼適當的練習瑜伽還是有幫助的。
可是許多人都會覺得瑜伽的動作太過於繁瑣,但其實只要抓住幾個核心的動作去練習的話,也是可以練好瑜伽的。那麼今天就通過一個簡單的瑜伽動作來滿足女性練習瑜伽的標準,只需要練好這個標準的動物,那麼就可以從疲勞中釋放出來,那麼接下來就讓我們一起來學習一下吧。
一、體式
1、在做這個動作的時候,首先是從跪姿開始,可以讓右腿邁向前面,右腳放在雙手的外側;
2、同時左腿向後延伸,膝蓋落地,腳背繃緊然後貼於地面,左腿的小腿緊貼地面;
3、雙臂自然下落伸直,做到身體最舒服的程度就可以,保持這個動作兩分鐘,接着換為另一側。
二、注意事項
在做這個動作的時候需要注意如果説後伸的腳踝有些許的不適,那麼可以在膝蓋的下面墊上一塊瑜伽墊,這樣軟一些可以緩解疼痛。
尤其是對於一些身體較為僵硬的人來説,將動作漸漸地調整到自己感覺合適的位置那麼就可以緩解身體的不適。
三、動作的功效
1、從這個體式的動作上來看,可以看出能夠有效的牽拉到雙腿的後側還能夠鍛鍊的雙腿的肌肉,對於肌肉線條的修整是非常有幫助的。
2、在練習的過程中還可以讓背部得到舒展,那麼也是可以緩解背部疼痛的。
3、在平時的時候我們都會用到下肢力量,所以時間長了下肢就會出現水腫以及肌肉痠痛,通過這樣的反覆練習可以緩解腿部的緊張感。
-
瑜伽的好處 養生,笨拙式 的功效及步驟
瑜伽可以強身健體,鍛鍊你的全身,現在為大家介紹的這個瑜伽體式-笨拙式的主要作用是強壯腿部,臀部肌肉,伸展髖關節,鍛鍊發展上臂,促進膝,踝關節血液循環,還可以去除下肢風濕病,關節炎,痛風等症狀,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。強笨拙式的練習很簡單,只要虛心一定可以學會,隨...
-
舒緩壓力瑜伽操
大大小小的會議,繁忙的工作總讓您精神緊張嗎?此式能幫助您伸展脊椎及全身肌肉,讓身心的到適度的鬆弛哦!步驟:Step1、找一把靠背椅子坐好,將左腿環繞右腿,右手向後握住椅背吸氣,呼氣身體儘量向後轉。感覺脊柱慢慢伸展,消除背、肩的僵硬感。Step2、吸氣右手抬起與肩平,呼...
-
減肥瘦身方法,瘦身效果好的減肥瑜伽
瑜伽減肥是現在愛美人士都非常青睞的減肥方式,隨着社會的發展,人們的生活節奏越來越快了,很多人每天都為工作忙碌着,沒時間去健身房健身,那麼,該怎麼辦呢?下面就給大家介紹幾種讓你全面瘦身的瑜伽減肥方法,大家可以不必就那麼一天休息就跑健身房了,自己在家裏練習上面的...
-
自練瑜伽六式,居家狠減肥法
瑜珈其實並不複雜,也並不一定要到健身場所去練,我們在這裏介紹的是瑜珈的6個經典動作,平時在家裏的地板上練一練,可以幫助你消除壓力,保持一顆平靜的心,更是保持瘦身的祕密武器。一起來練練吧,“狠”減肥的。1、樹姿勢:雙腳併攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前...