男士腹部減肥最快的方法,變身型男
由於男性的工作壓力比較大,再加上社交應酬比較多,出現在許多水桶腰,啤酒肚。男性的脂肪主要堆積在腹部,因而肥胖也體現在肚子上,如果減肥從肚子開始,效果就非常明顯了,其實,男士減肥並不難,只要動動手腳,甩甩腿,堅持下來就可以減掉腹部的肥肉。
1、保持正確而堅實的姿勢運動
①直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
③直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀幹和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
④直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
2、使腰背及腹部堅實的運動
①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。
②直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45釐米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,交互上下移動,各做10次。
③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
男士腹部減肥操3、使肌肉變結實的運動
①仰卧,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試着慢慢儘可能接觸右邊牀面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反覆做5次。
②仰卧,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。
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