男人腹部減肥方法有哪些,六種方法輕鬆甩掉啤酒肚
方法一:仰卧起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
男人腹部減肥方法
方法二:曲膝抬腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝抬腿
做法:坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰卧起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
方法五:多喝綠茶
綠茶的好處真是多多,除了美膚、抗癌,研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
《營養學》雜誌的最新研究發現,每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊 者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多,研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
方法六:早睡早起:
健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的鬆值上升,隨之而來的就是腹部脂肪的增加。
男人腹部減肥方法
在一個長達6年的研究中,加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5-6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小時的人粗。
男士由於在工作上需要應酬,或者由於平時缺乏鍛鍊,腹部的脂肪累積得越來越多,導致出現了所謂的“啤酒肚”,那麼男人要如何減腹部呢?上面分享的就是男人腹部減肥方法。
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