有效健康的腹部減肥方法,甩掉贅肉不是夢
【導讀】有效健康的腹部減肥方法有哪些?相信大家都知道腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位,那麼該怎麼有效地去除腹部的贅肉呢?下面小編就給大家帶來有效健康的腹部減肥方法,甩掉贅肉不再是夢!
腹部快速減肥的運動有哪些
長時間久坐、上班族們都會發現這麼一個有趣現象,那就是腹部容易堆積脂肪而導致下墜。
在這個季節裏,減肥就成了眾多MM的當務之急,減肥偷懶是不行的,在平時要多鍛鍊身體,至少每週一次,下面小編給大家帶來了9個腹部減肥操,幫你輕鬆減掉多餘贅肉。一起看看吧。
1、扭轉收腹
身體躺在牀上或者地板上,雙腿合攏,向前伸直,兩手放在後腦勺做抱頭狀。
然後右腿適當的收攏,網上彎膝並且抬起左腿,使得小腿於大腿、大腿與地面相互垂直,抬腿的時候,左側上身向左邊抬起,讓右肩離開地面即可,然後換個腿在做同樣的動作。
有效健康的腹部減肥方法
2、仰卧起坐
雙腿屈膝併攏,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。
邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。
3、肩部仰起
同樣是以仰卧起坐的準備姿勢躺卧,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴。
但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
4、仰起觸膝
趟卧在地上,兩腿併攏,左手彎曲,左右放在後腦勺,將右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施壓的力度,拉起右邊肩膀向上仰起,用右手觸碰左膝蓋,然後手臂伸直,這樣可以增強內外腹部肌力。
5、拉伸撐地
手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。
有效健康的腹部減肥方法
6、側躺拉伸
全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐着地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。
7、仰卧扭膝
雙腿屈膝躺卧,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量打開,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。
8、屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。
然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。
9、抬腿扭膝
躺卧後屈膝抬起雙腿,令小腿與大腿、大腿與上身成90度,手臂扶於上身兩旁,併攏的膝蓋往左側上身扭動,大腿往上身靠攏,抬起臀部和後腰,同時臉朝左側轉動,然後恢復90度抬腿後,膝蓋往右側上身扭動,臉朝右側,如此來回重複數次,鍛鍊腹肌的平衡。
快速減腹部的飲食方法
1、香蕉酸奶餐
週期間隔:每次2天,每週1次。
對於平時容易便祕和腰腹部肥胖比較嚴重的女生來説,這個迷你排毒瘦身的控熱法效果很好。
需要準備的食材也非常簡單,香蕉、發酵乳、水煮青菜和温開水。每天按照早中餐的規定時間進食,1根香蕉加一杯250g以內的發酵乳,如果覺得飢餓就多喝點温開水,午餐和晚餐時候可以添加一些水煮青菜,在煮的時候可以放少許鹽。
這個方法以兩天為一個週期,在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食,只能按照套餐裏規定的食材進食。
兩天結束後可以緩慢恢復飲食,不要一口氣吃太多東西。建議每週進行1次清腸排毒,一般一個月左右可以讓便祕狀況大幅改善,並且體重可以下降3-5斤不反彈。
2、黃瓜雞蛋餐
週期間隔:每次3天,每月2-3次。
對於平時吃東西口味很重,全身容易浮腫發胖的女生來説,選擇清淡瘦身的迷你控熱法是很有效果的。
這個方法能改善你飲食口味太重的習慣,幫助平衡身體的酸鹼、鉀鹽和鈉鹽,緩解浮腫和發胖症狀。你需要準備的食材也很簡單,水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。
減肥開始之後,早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋,而晚餐就只能吃1根黃瓜了。
在瘦身的這段時間裏,切忌不能吃其他東西,堅持三天之後恢復飲食,也應該以清淡低鹽的食物為主,每個月堅持2-3次清淡瘦身餐,可以有效平衡身體的循環代謝,體重也能有效減少5斤左右哦。
3、蔬果牛奶餐
週期間隔:每次7天,每月1次。
有效健康的腹部減肥方法
如果你體重比較重,並且胃口也很大,總是吃很多的話,那麼你就屬於脂肪比例超標的肥胖。
控制熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的,因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些,除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果,你還需要準備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質。
首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果,但不能喝牛奶。這三天是為了將體內的毒素和垃圾排出體外,為燃脂做好準備。
從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶,並且只要餓了就可以吃一點蔬菜或水果,如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次,可以減掉5-8斤的脂肪。
如何練瑜伽快速減腹部
瑜伽減肥是人們比較關注的一個次,瑜伽如何能夠做到減肥呢,下面給大家介紹三種瑜伽減肥動作。
1、貓式瑜伽減肥動作
step1 兩腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲跪在地上,身體往前傾,雙手撐地,成爬行姿勢。
step2 吸氣,慢慢地將頭抬起,同時腰部往下凹,保持大腿與地面垂直。
step3 呼氣,慢慢將頭低下,背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減肥動作
step1 仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,兩手放在身體兩側。
step2 向上抬起雙腿,越過頭頂,腳趾觸碰地面,雙手屈肘,手掌托住腰部。
step3 雙手伸直,手指交叉握拳,向後伸展。
step4 將腿部放回原位,雙手放在身體兩側,調整呼吸,放鬆全身。
有效健康的腹部減肥方法
3、魚式瑜伽減肥動作
step1 仰躺在瑜伽墊上,兩腳自然分開,兩手放在身體兩側地面上。
step2 兩腿併攏,腳背繃直,兩手屈肘放在胸部兩側,然後以手肘為支點,將胸部向上推起抬離地面,頭頂點地。
以上三種瑜伽減肥動作,能有效消耗大量脂肪減肥效果較佳,大家可以去嘗試一下。
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