有益健康,促進減肥的早餐,你會吃嗎?
吃早餐對於身體健康的重要性大家可能都知道,早餐是人們長時間的夜晚睡眠結束後的第一餐,早餐雖然簡單少量,卻要補充人體一上午的血糖和營養。不吃早餐的人容易因為低血糖而暈厥,長世界還會落下胃病。不僅如此,早餐對於減肥、維持體重也有很大的作用。
美國有一項研究表明,早餐規律的人在12年中的體重增長不超過2.8斤,而不吃早餐的人腰圍增加更加明顯。
早餐是一天中的第一餐,消化時間長,不易發胖。在人們控制體重的過程中,只有早餐吃好,才能在中午和晚上減少熱量的攝入,同時保證日常活動的消耗。
健康的早餐需要避免三種食物:
1. 油條等油炸食物
很多地方小吃都有美味的油炸早餐,令人難以割捨。但是早上吃油炸的食品,的確容易產生油膩的不適感。油炸食物的營養不高,反覆用油的食物品質也無法保證,還可能有鋁過量的隱患,只能偶爾減饞。相比之下,清粥小菜更適合中國人的脾胃。
2. 餅乾
餅乾作為碳水物,受過了精細的加工之後營養含量大大降低,而且容易飢餓,不適合所謂早餐的主食。同為這類食物的還有面包、蛋糕。
3. 隔夜剩菜
很多上班族沒有時間做早餐,往往將昨夜晚餐加熱就作為早餐食用。但是隔夜食品也不能保證人體對早餐的能量需求。剩飯剩菜還會有大量的有害物質產生。
健康的早餐可以將粗糧、雞蛋和果蔬搭配在一起,組成美味又營養的早餐。即使生活再忙,也不要隨便對待早餐哦!
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