早餐吃什麼營養又健康,推薦6款自制美味減肥早餐
現在越來越多人注重早餐的質量,因為早餐的好壞直接決定一天的心情和工作質量。那麼早餐吃什麼營養又健康呢?現在就推薦6款自制美味減肥早餐,一起來看看吧!
1、蘋果通心麪
材料:蘋果1/3個、通心粉80克、胡蘿蔔適量、花椰菜適量、青豆仁適量、瘦絞肉70克、洋葱60克、番茄醬、油。
製作方法:燒開一鍋水,下入通心粉,通心粉煮熟後倒在冷開水中過一遍水,撈出瀝乾水分。蘋果和胡蘿蔔洗淨切成小丁,花椰菜和青豆要用開水燙一下,要燙熟。洋葱切成絲下入油鍋中炒香,之後加入準備好的肉末,翻炒熟後下入以上所有備用食材,翻炒拌勻即可。
2、杏仁蜂蜜燕麥粥
材料:烤杏仁片100克、麥片150克、提子乾100克、蜂蜜適量、牛奶適量、鹽。
製作方法:在清水中加入適量鹽煮沸,換小火,一邊攪拌一邊慢慢加入麥片,並攪拌着者1分鐘。之後蓋好蓋子端鍋下爐,冷卻2~3分鐘後可根據自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
3、番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
製作方法:將番茄清洗乾淨,去蒂並切成小塊,菠蘿也清洗乾淨後切成小塊。把切好的番茄和菠蘿地倒在榨汁機中,再加適量白水和少量白糖,進行攪拌,最後過濾掉殘渣就能飲用了。
4、黑芝麻糙米粥
材料:糙米250克、黑芝麻50克、白糖適量。
製作方法:糙米淘洗乾淨,在鍋中加入適量清水,燒開後倒入糙米,邊攪拌邊煮,當再次水沸騰後以小火慢熬45分鐘。之後加入適量黑芝麻再煮上5分鐘,最後加入少量白糖。
5、海米糙米粥
材料:海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉適量、鹽適量。
製作方法:提前將糙米淘洗乾淨,並在清水中浸泡2小時。之後將排骨清理乾淨,去除腥味,海米在清水中泡軟並去除雜質。燒開一鍋水,將以上準備好的所有材料一同下入鍋中,一邊攪拌一邊煮成粥。當米粒和排骨都變軟後加入適量鹽進行調味,最後加入少量胡椒粉。
6、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高湯適量、冰糖適量、色拉適量。
製作方法:將核桃仁和松仁下鍋油炸熟,在高湯中加入粟米和適量冰糖,以小火慢燉,最後撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。
6款減肥早餐推薦給大家,即使再需要趕時間也別忘記吃早餐,吃完早餐後的身體更有能量,可使身體快速恢復活力狀態,如不能自制營養美味的早餐,那就帶兩顆白水煮雞蛋去上班,同樣飽腹又提神。
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