什麼運動最消耗脂肪,四大最消耗脂肪的運動
現在越來越多的人有愛美之心,想變得更苗條,所以想盡一切辦法減肥。為了減肥,有些人甚至選擇節食的方法。剛開始可能會瘦下來,但是時間長了會慢慢反彈。而且,節食有害健康。其實對於減肥來説,運動是最好的減肥方式。只有通過運動燃燒體內的脂肪,整個人才能健康減肥。那麼什麼運動最消耗脂肪?
1、跳繩訓練
跳繩是一項高強度訓練,熱量消耗會比跑步更高,而且不需要太大的場地,只需要一根繩子就能動起來了。跳繩的趣味性更高,可以多人雙人運動,也能進行各種變式玩法,可以讓你變娛樂邊瘦下來。跳繩不受天氣影響,在家也能訓練,所需時間更短,適合繁忙的上班族。跳繩每次只需要15-20分鐘就能達到燃脂的目的,同時還能預防肌肉流失,保持身體旺盛的代謝,強化身材線條。
2、開合跳
開合跳是一個自重動作,在健身圈是公認的燃脂熱身動作,可以快速提升心率,促進身體血液循環,讓身體消耗卡路里。建議每次累計開合跳10分鐘以上,可以達到燃脂效率。不要小看開合跳這個動作,新手很難一次堅持2分鐘以上,訓練後第二天你會感覺到肩臂、小腿出現痠疼感,這是因為肌肉受到鍛鍊後撕裂,正在修復的表現。而堅持開合跳一段時間後,你會發現自己開合跳時間可以從2分鐘慢慢進步到3分鐘、4分鐘了。
3、游泳
游泳是一項適合大體重人羣的訓練項目,大體重的人進行跑步訓練,對膝蓋的傷害會比較大。而跑步可以避免體重對關節的壓迫,只需要你克服水的阻力向前遊動,就能消耗卡路里,促進身體燃脂。你可以進行自由泳或者蛙泳,都是不錯的訓練方式,每次你可以給自己定製一個游泳2千米或者3千米的目標,可以幫你實現燃脂瘦身的效果。
4、深蹲訓練
深蹲是一個無氧運動,主要是鍛鍊下肢臀腿肌羣的動作。腿部佔據了身體70%的肌羣,鍛鍊下肢肌羣可以提高肌肉維度。肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值,讓你消耗更多的熱量。身體每增加1公斤肌肉,一天就可以多消耗30-70大卡的熱量。因此健身訓練的時候我們可以加入深蹲訓練來提升肌肉維度。剛開始可以進行徒手深蹲,掌握動作標準,熟練了深蹲動作後再嘗試負重深蹲,給肌肉更大的刺激,每次15-20次,重複5-6組。
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次為一組,做2-3組...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...
-
抽脂手術減肥多少錢,2500,10000以上不等!
抽脂手術是現在人們選擇的一種減肥方法,它的優點是能快速減肥,不過,缺點也是有的,所以,我們一定要慎重選擇抽脂手術,有人問了:抽脂手術減肥多少錢,對於這個問題,小編想對大家説的是:選擇吸脂的部位不同價格也是不同的。例如大腿吸脂價格是由手術的部位決定,一個部位大概是...
-
什麼樣的減肥方法有用,這些好方法值得試試
什麼樣的減肥方法有用1.飲食減肥法飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食,這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣,從而達到減肥的目的。那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要制定自己一週的食譜,然後把一日三餐都制定出來,最好參考下熱量圖譜,...