上班族拉伸運動健康又瘦身
為什麼要做拉伸運動?
拉伸運動可以放鬆我們的精神,調整身體的狀態,所以它應該成為你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處:
1. 緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。
2. 讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高運動的成績。
3. 能擴大身體的運動範圍,比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4. 能防止肌肉扭傷。
5. 有助於保持身體的柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6. 能讓你的肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。
我們該怎麼拉伸?
拉伸運動其實很簡單,但是我們往往會採用很錯誤的方法——就是那種動作極快、並且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實害處 多多 。其實,正確的拉伸運動是不會給你任何疼痛感的,你要學着將注意力放在你的身體上,在疼痛的時候,就説明你一定是有什麼地方做錯了,需要趕快調整。
隨時都能做的拉伸運動
1.雙手前行訓練
這個動作可以幫你預防各種運動發生的小腿抽筋情況。
A.站立,雙腳打開與臀部同寬,手臂放在身體兩側。身體向下彎曲,拱起臀部,膝蓋保持挺直,將雙手手掌支撐在地面上,並儘量靠近你的腳。
B.雙手慢慢交替向前挪動,每次的距離保持在一個手掌的長度。直到身體呈俯卧撐姿勢,之後回覆站立姿態,休息1分鐘再來一組。
2.側卧展臂訓練
這個動作可以幫你舒展胸、背部肌肉
A.身體呈左側卧姿勢躺好,面向左側,雙腿併攏,雙手手臂向前平伸,掌心相對。
B.下半身保持不動,以腰部為軸,轉動腰部,右手手臂同時向右側打開,然後慢慢放下直到貼近地面,動作結束時,雙肩都要貼在地面上。做完一組動作後,換另一邊再做。每個方向做6次。
3.傳統式壓腿
這個動作可以讓你的大腿前側得到拉伸,緩解運動後的僵硬。
站立,左腿向前邁一大步,身體向前傾,貼近左腿大腿上面,右腿繃直,左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓, 直到產生舒適的拉伸感。必要時可以用一手撐在地面保持平衡。保持10~20秒,然後換一邊繼續。
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...
-
過午不食的壞處有哪些,過午不食真的能減肥嗎
過午不食這個説法來源於佛教,僧侶一般沒有太多的體力勞動,每餐吃完飯後就主要是打坐修行,為了保持頭腦清醒不至於昏昏沉沉法。南懷瑾居士就曾經説過他過午不食的經驗:訓練了很久才從三碗飯減到了半碗飯,最後戒掉完全不吃是最難的。甚至還用吃幾粒花生米的方法,才終於...
-
怎樣減肥最快最有效,這五個好習慣養好輕鬆瘦下來
不要總是羨慕某人在生活中的好身材,好身材需要經常自律。如果你能保持一些良好的習慣,那麼你的身材就會在不知不覺中減肥,遠離長胖的煩惱。在很多情況下,一些不良習慣會影響身體的新陳代謝水平,導致你的身體熱量過剩,你的身體會更快地長胖,你的身體也會加速衰老。我們...
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...