減肥從管住嘴做起
不良的飲食習慣是在不知不覺中形成的,成了減肥的“攔路虎”,要改變這一習慣也非一日之功,需從一點一滴做起。
重任在肩,以增強控制飲食的自覺性。餐前宜先喝湯。湯入胃中易使人不會感覺飢餓,以免吃得過量。
①餐中:不可看書看報,要專心感受胃腸的感覺。不可喝甜飲料,只能喝白開水和含油脂較少的湯。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜,吃到半飽,然後再吃主食和動物性食品,以保證熱量適當。一邊吃飯一邊吃菜,不要先吃飽了菜再吃飯。
②餐後:不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、蘋果等富含熱量的水果也少吃為宜;不可再喝甜飲料;還要防止餐後再吃零食。不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,如收拾屋子、擦桌子、洗碗等,及時消耗食物中的熱量。
小貼士:暴風驟雨式的減肥對健康十分有害。正確的方法是從身邊的小事做起,用健康的飲食習慣和充分的體力活動來控制體重、增強體力。
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