跑步為什麼沒有減肥效果了,女生健身也需要強度
女生決定減肥之後往往會首先用跑步的方式來加速燃脂,這種健康的減肥方式確實能都有一定的效果,對身體健康也十分有益,但是也有女生髮現慢慢地跑步就成為了無用功。
這種情況在女性身上更加明顯,首先就是女孩在鍛鍊減肥的時候往往會選擇跑步這一種自己比較能接受的運動,而比較少去健身房做一些專業的減脂運動,更覺得練鐵會將肌肉練出來。其實你的身體在習慣的跑步之後即使還是會出很多汗,還是會覺得腿部痠痛,但是整個身體的減脂功能已經在下降了。而嘗試一次負重、健身操則可以幫助激發你身體的潛力,讓你感受到身體的極限。這時你的身體就會有比較大的反應,能夠更加刺激減脂。
路跑的時候我們往往是有自己的狀態來調整速度,經常會用很慢的速度來運動,雖然這對於身體來説也是一種鍛鍊,但是對於燃脂來説效果卻很小。甚至感覺到身體發熱時跑跑停停也是有的。其實半小時之內的路程應該要達到五千米,按照這個標準來衡量很多時候女生是沒有注意的,另外一些衝刺的練習也要比慢慢跑的效果好一些。運動的強度能都讓效果事半功倍。
在運功中使用更多的身體肌肉會讓脂肪燃燒得更多。微胖的女生在運動之後體重不變,圍度減小了那才是真正健康有效的方式,説明你的肌肉增長後身材變好了,也不會因為減肥而身體變得虛弱。
在跑步遇到瓶頸期的時候,不妨用一些其他的方式的有氧無氧運動來配合提高興趣和減肥功效。除此之外負重訓練雖然感覺比較無趣,但是對於局部肌肉的刺激是非常有效的。
-
無效的8個減肥方法
餿招1:胡亂吃藥減肥法一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效,就想盡辦法買來吃,也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分:安非他命、類固醇,會造成無法彌補的傷害;利尿劑造成脱水;瀉藥導致腸內菌的生態改變,讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便祕...
-
保持完美身材的瘦身偏方
海鹽按摩瘦身法海鹽能殺菌,相信很多人都不難聯繫到其具有優越的美容效果,但您或許還不知道,海鹽也有極速瘦身的神奇功效!因為海水中豐富的維生素和礦物質可以提供肌膚所需的營養,海藻中含有軟化和滋潤肌膚的成分。早在古希臘,海水療法已經成為美容的祕訣。目前更有...
-
不用節食 不用鍛鍊,能把體重減輕到100公斤以下 推薦收藏起來。
在減肥過程中,胖友會有一個困惑,明明天天不怎麼吃飯,還有堅持鍛鍊,怎麼偏偏就沒有掉秤呢?事實上不掉秤也不是一件壞事。因為上秤時所稱得到的這個體重數字其實就是身體組織(如骨骼,肌肉,脂肪和水分)等身體組織的總和。意思是:脂肪少、肌肉多、甚至體重沒有變化,都是成...
-
如何減肥最有效,做到這幾點你就離成功不遠了
在現在的社會,物資充足,產能過剩,食物是我們最不缺少的東西,正因為太容易得到,導致現在社會的肥胖率大幅度增加,又因為現代審美的變化,在中國女性更加追求纖細的身材,國外雖然對纖瘦的身材並沒有過分追求,但是他們認為擁有健美的肌肉更能體現一個女人的魅力所在。因此無...