瘦腰運動,讓你減掉腰上肉肉
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介紹三個瘦腰運動給你,幫你腹部減肥。
第1招:站姿側彎
1.預備動作:兩腳微張、站立,縮小腹,左手緊貼左大腿,右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直,保持小腹縮,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.換邊重複1-2的動作。
4.注意:練習多次後可加強停留時間,加強側邊延展。
第2招:跪姿側彎
1.預備動作:兩膝與臀部同寬的跪姿,腳背平放於地面、或是蹬腳尖皆可,依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰,右手向後伸展,停留3到5個呼吸,做2到6次。
3.重複1-2的動作。
4.注意:不要推腰部,但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部),讓脊椎、手臂延伸,加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
第3招:躺着延伸
1.預備動作:平躺在地墊上,雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地,停留3到5個呼吸,做3到5次。
3.注意:如果腰部懸空、感到不適,可將小枕頭或被單置於腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實,安全伸展側邊,可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
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