讓你快速瘦腰的運動
快速瘦腰運動
1.身體平躺在地上,雙手手臂向身體兩側打開平放在地上呈T字型,雙腿併攏膝蓋彎曲,腹部與肋骨收縮穩定腹部,慢慢將併攏的雙腿向天花板的方向抬高,使大腿與小腿呈90度直角預備
2.吸氣,維持屈膝的動作慢慢將骨盆與雙腿向右邊扭轉倒下,動作中腰部以上的頭、頸、肩膀儘量保持着地,雙腿維持膝蓋併攏儘量朝地面貼近。
3.吐氣,用腰腹部的力量慢慢將骨盆及雙腿收回到正中間開始的位置。再吸氣用同樣的方式將雙腿向身體左方扭轉,配合呼吸反覆左、右扭轉的動作各5次。
TIPS:動作全程應保持提肛收腹來穩定身體,以維持抬頭挺胸的正確坐姿。增加脊椎扭轉動作,加強側腹部的肌力,減少腰間贅肉,美化腰部線條。
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