飲食+運動瘦腰妙法,輕鬆減去腰部贅肉
瘦腰的方法有許多種,每個人可能都有不同的方法,只有先選擇最適合自己的瘦腰方法,才最有效果!
一、科學飲食 均衡與適量是科學飲食的基本內容。早餐一定要吃好。而且,穀類,水果,蔬菜等都要均勻的分配於三餐之中。
二、少量多餐 一次大量進食後,身體會分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過來,吃的少,餐次多,就向好的方面發展。
三、青青秀身茶 飯後半小時左右喝杯濃濃的青青秀身茶。青青秀身茶有排油減脂的功效。剛開始喝的幾次可能肚子會疼,排出的便便會有油油的感覺,這是青青秀身茶在幫助你取出腸子裏的肥油。拉過幾次以後就好了,除非你某頓吃了很油的東西,一般是不會再拉了。
四、避免鹽份的過量攝入 以免引發心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。
五、每天攝取足夠的水 人體每天需要的水分是2000毫升,但並非每天一定要強迫自己喝下這麼多水,而是儘量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在於補充不足的水分。
瘦腰需要長期戰鬥,需要好方法和好的生活習慣一起上,才能得到比較令人滿意的結果哦。
瘦腰:
第一招:收腹運動
動作: 躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐練正腹肌
動作: 膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
第三招:呼吸練側腹肌
動作:
1.放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約七成後,屏住呼吸。2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
第四招:轉身練內外斜肌
動作: 左腳站立,提起右腳,雙手握住用力扭轉身體,左手肘碰右膝。左右交替進行20次。
第五招:經典塑身膠囊 效果就很不錯 而且不會反彈 你可以到網上了解一下
呼吸練側腹肌
動作:
1.放鬆全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約七成後,屏住呼吸。2.縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3.將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重複做5次,共做兩組。
仰卧起坐練正腹肌
動作: 膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然後換手再做10次。
收腹運動
動作: 躺在地上伸直雙腳然後提升,放回,不要接觸地面,重複做15次。每日3-4回,每回15下。
摸頸拍腰高踏步
做法:右手摸到頸後,左手拍打後腰,最好用手心,同時配合左膝儘量向右上方抬高,頭轉向左邊。身體保持挺直,換邊再做。
功效:輕拍頸部、腰部,有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運動,利用髖關節大腿對腹部的刺激,協助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。
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